Afvallen lukt niet – hoe kan dat?
Ons lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Deze energie krijg je binnen door middel van voeding. Gemiddeld mogen vrouwen 2000 kcal per dag en mannen 2500 kcal per dag. Als je meer eet dan je nodig hebt zal je aankomen. Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbruikt. Door een calorietekort te creëren zal je lichaam overschakelen op vetverbranding en zal je afvallen. De hoeveelheid calorieën die je moet eten om af te vallen is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je geslacht, leeftijd en levensstijl. Ontdek in onze blog “hoeveel calorieën per dag” hoeveel jij moet eten om af te vallen. Hierdoor voorkom je ook dat je te weinig eet en hierdoor voedingsstoffen mist.Oorzaken waarom afvallen niet lukt
Vaak bereiken mensen ‘een platfond’ tijdens het afvallen. Dit treedt op als de weegschaal meerdere weken hetzelfde gewicht aangeeft. Dit is een natuurlijk proces en overkomt bijna iedereen die aan het afvallen is. Toch kunnen er meerdere oorzaken zijn waardoor je niet meer afvalt. Vooral voeding en beweging spelen hierbij een belangrijke rol. Daarnaast zijn er een aantal andere externe factoren die het afvallen kunnen tegen houden. Ga voor jezelf na of onderstaande oorzaken bij jou van toepassing zijn.- Medicijngebruik Medicijngebruik kan invloed hebben op jouw gewicht. Sommige medicijnen hebben namelijk een gewicht verhogende werking. Hierdoor kan jouw gewicht toenemen. Lees altijd de bijsluiter en neem contact op met je huisarts, voordat je je eetpatroon ingrijpend verandert.
- Overgang Wanneer je in de overgang zit kan afvallen ook moeizamer gaan. Dit heeft te maken met je hormoonhuishouding. Een voorbeeld van een probleem in je hormoonhuishouding is bijvoorbeeld een trage schildklier.
- Oude eetgewoontes zijn (onbewust) opgepakt Een andere oorzaak wat vaak voorkomt is dat oude eetgewoontes onbewust weer zijn opgepakt. In de meeste gevallen ben je hier niet bewust van.
- Te weinig beweging Beweging helpt bij het afvallen. Wanneer je minder eet, maar te weinig beweegt kan dit invloed hebben op het afvalproces. Ga na of je per dag voldoende beweegt. Indien dit niet zo is: probeer wat meer te bewegen.
- Je spiermassa is toegenomen Wanneer je meer bent gaan sporten kan het zijn dat je spiermassa is toegenomen. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet. Hierdoor lijkt het alsof je minder of zelfs niet meer afvalt.
Afvallen lukt niet – tips
Lukt het afvallen niet om welke reden dan ook? Minder eten en meer bewegen is de basis voor gezond afvallen. Wanneer je te weinig eet krijg je niet alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. Maar het kan natuurlijk ook voorkomen dat je te weinig motivatie of discipline hebt. Hierbij is het extra belangrijk om voor een dieet te kiezen wat wetenschappelijk bewezen is en makkelijk vol te houden is. Hier volgen een aantal tips je kunnen helpen wanneer afvallen niet meer lukt:- Houd een eetdagboek bij Door een eetdagboek bij te houden krijg je inzicht in je inname van je dagelijkse voeding. Je kan een boekje aanschaffen, maar er bestaan ook handige apps hiervoor.
- Verhoog je dagelijkse beweging Als je merkt dat je niet meer afvalt, kan het zijn dat je lichaam gewend is geraakt aan je huidige trainingsroutine. Probeer ook om vaker te bewegen, bijvoorbeeld door vaker te wandelen, de trap te nemen of te fietsen in plaats van met de auto te gaan.
- Zorg voor voldoende slaap Een tekort aan slaap kan leiden tot een verstoring van de hormonen die je eetlust en metabolisme reguleren. Zorg voor voldoende slaap, idealiter 7-9 uur per nacht.
- Verlaag je stressniveau Stress kan invloed hebben op je gewichtsverlies. Probeer te ontspannen door bijvoorbeeld meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen te doen.
Het FormaFast dieet
Het FormaFast dieet is gebaseerd op maaltijdvervangers. Uit onderzoek blijkt dat afvallen met maaltijdvervangers zeer effectief is. Het is een wetenschappelijk bewezen methode voor gewichtsverlies. Met behulp van maaltijdvervangers worden op een gezonde manier één of meerdere maaltijden per dag vervangen. De producten zijn lekker van smaak en bevatten alle belangrijke macro- en micronutriënten die je lichaam nodig heeft. Macro- en micronutriënten zijn voedingstoffen die je binnenkrijgt uit voeding. We verstaan onder macronutriënten: vetten, koolhydraten en proteïne en microtriënten zijn vitamines en mineralen. Hierdoor komt jouw lichaam niets tekort. Ook zitten ze bomvol eiwitten, waardoor je je spiermassa behoud en sneller een verzadigd gevoel hebt. Verder hoef je geen calorieën te tellen, de maaltijdvervangende producten leveren gemiddeld 250 kcal per portie. Je mag het dieet ook altijd aanvullen met toegestane groenten. Het concept bestaat uit drie verschillende fases, waarbij de eerste fase het strengst is. Stapsgewijs werk je naar een gezonde levensstijl toe en bereik je je streefgewicht. Gaandeweg keer je steeds meer terug naar een nieuw, maar vooral gezond eetpatroon met de juiste verhoudingen aan koolhydraten, eiwitten en vetten.- Fase 1: Lose it Dit is de strengste fase tijdens het FormaFast dieet. Het is vooral gericht op snel en veel afvallen. Gedurende deze fase nuttig je, afhankelijk van je gewicht, dagelijks 4 of 5 maaltijdvervangers gecombineerd met maximaal 250 gram groenten en maximaal 2 fruitmomenten.
- Fase 2: Shape it De Shape it fase is gericht om op een rustiger tempo gewicht te verliezen. Ook wordt deze fase als minder streng gezien. Tijdens de Shape it fase wissel je strenge en minder strenge dieetdagen met elkaar af. Daarnaast heb je in het weekend meer vrijheid om eigen voedingskeuzes te maken.
- Fase 3: Keep it Wanneer je je streefgewicht hebt bereikt ga je over op de Keep it fase. Om je streefgewicht te behouden is verantwoord en gezond eten belangrijk. Door het gebalanceerde dieet van FormaFast voort te zetten behoud jij je gewicht.
