Het komkommer dieet is een crash dieet dat wordt gevolgd om in korte tijd veel gewicht te verliezen. Je zou er 5 kilo in een week mee kunnen afvallen. Ontdek hier alles over de werking van het dieet.
Wat is het komkommer dieet?
Het komkommer dieet is een caloriearm dieet waarbij komkommers centraal staan. Het is een streng dieet waarmee je kilo’s zou kunnen afvallen in één week. Het is in de oorsprong bedacht als een vorm van detox. Tijdens de detox krijgt het lichaam de kans om te ontgiften en zich te herstellen. Tegenwoordig zijn er verschillende varianten met verschillende eetschema’s. Maar het voedingsschema bestaat vooral uit komkommers.
Hoe werkt het komkommerdieet?
Komkommers bestaan voor meer dan 95% uit water en leveren slechts 13 kcal per 100 gram. Het is een gezonde en caloriearme groente. Tijdens het dieet is het toegestaan om onbeperkt komkommers te eten.
Afvallen met het komkommer dieet
Komkommers zijn caloriearm, waardoor je minder calorieën binnenkrijgt. Er bestaan meerdere methodes voor gewichtsverlies. In de basis is het een crash dieet, waarbij je maximaal 1000 calorieën mag eten. Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je lichaam verbruikt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is gemiddeld 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen om op gewicht te blijven. Door een calorietekort te creëren zal je afvallen.
Wat mag je eten tijdens het komkommerdieet?
Het dieet bestaat niet alleen uit komkommers, maar staat wel centraal. Denk hierbij aan rauwe komkommers, maar ook aan komkommersalades en komkommershakes. Het eten van de caloriearme groente is onbeperkt toegestaan. Er bestaan vele variaties op het dieet waarbij het eetpatroon wordt aangevuld met caloriearme voeding. Denk hierbij aan een bruine boterham met vetarm beleg, groenten en hardgekookte eieren.
Waarom is een komkommer gezond?
Het bevat erg weinig calorieën maar zit vol met gezonde voedingsstoffen en vezels. Zo bevat het kalium, vitamine K en antioxidanten. Doordat het voor een groot deel uit water bestaat hydrateert het het lichaam en voorkomt het uitdroging. Mede doordat het lichaam grotendeels uit water bestaat.
Komkommerdieet voorbeeld schema
Er zijn meerdere varianten van het dieet voor afvallen, waaronder het 3 dagen en 7 dagen dieet. De meest populaire methode is een 3-daags crash dieet zoals beschreven in het dieet schema hieronder. Na een paar dagen is het toegestaan om het voedingsschema aan te vullen met eiwitten (een stuk mager vlees of vis) en groenten.
Ontbijt
- Een omelet met groenten of 2 hardgekookte eieren
- Onbeperkt komkommersalade
Snack
- 1 stuk fruit, bijvoorbeeld een perzik of appel
Lunch
- 1 snee tarwe- of volkoren brood met mager beleg
- Onbeperkt komkommersalade
Snack
- Komkommer shake (1 appel, 1 komkommer, 1 hand spinazie en gember)
Diner
- Onbeperkt komkommersalade
Is het komkommer dieet gezond?
Van oorsprong was het dieet bedoeld als detox om het lichaam te reinigen. Alhoewel een komkommer goede voedingsstoffen levert is het geen geschikt dieet voor de lange termijn. Het risico op een tekort aan voedingsstoffen en eiwitten is namelijk hoog.
Nadelen van het komkommerdieet
Een dieet bestaande uit komkommers is een crash dieet en dat brengt verschillende risico’s met zich mee.
- Een crash dieet kan bijdragen aan gewichtsverlies, maar de resultaten zijn vaak maar van korte duur. Dit wil zeggen dat wanneer je stopt met het dieet, je snel weer zal aankomen. Daarnaast verlies je in de beginfase vooral vocht in plaats van vet.
- Doordat je dagelijks weinig calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam minder of onvoldoende energie hebben. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid, zwakheid en honger. Hierdoor is het moeilijk vol te houden.
- Wegens weinig variatie in het eetpatroon is het dieet lastig vol te houden.
- De kans op een tekort aan voedingsstoffen is groot. Doordat je weinig eet krijg je weinig voedingsstoffen binnen. Op de lange termijn kan dit zeer schadelijk voor de gezondheid zijn.
- Door het tekort aan eiwitten zal spiermassa afbreken. Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam en zorgen voor spierbehoud. Spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa, waardoor het ongunstig is om spieren te verliezen.
Komkommerdieet alternatief
Met een crash dieet kun je in een korte periode veel afvallen. Echter is de kans op terugval erg groot en brengt het gezondheidsrisico’s met zich mee. Het is daarom niet geschikt voor blijvend gewichtsverlies. Als je je streefgewicht wil bereiken en behouden is het FormaFast dieet een uitstekend alternatief.
FormaFast is een dieet op basis van maaltijdvervangers. Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen. Tijdens het FormaFast dieet worden reguliere maaltijden in zijn geheel of gedeeltelijk vervangen door maaltijdvervangers. Een maaltijdvervanger bevat gemiddeld 200 calorieën. Afhankelijk van de methode krijg je met 4 tot 5 maaltijdvervangers ongeveer 1000 calorieën per dag binnen. Hierdoor zal je afvallen.
De producten van FormaFast voldoen aan de wettelijke eisen van maaltijdvervangers. Zo bevatten ze voldoende eiwitten, mineralen en vitaminen om het lichaam gezond te houden. Het assortiment biedt veel variatie en bestaat uit dieet shakes, dieet repen, dieet maaltijden en veel meer. Hierdoor is het dieet makkelijk vol te houden. Lees hier meer over afvallen met FormaFast en ontdek welke methode het beste bij jou past!
Try it box
Wil je voordelig kennis maken met maaltijdvervangers? Probeer dan het maaltijdvervangers pakket met 9 heerlijke maaltijdshakes en 3 maaltijdrepen in verschillende smaken!
✔️ Geschikt voor starters
✔️ Probeer het uit met 25% korting