Koolhydraatarm dieet weekmenu incl. recepten

Een koolhydraatarm dieet weekmenu helpt je bij het volhouden van het koolhydraatarm dieet. Een weekmenu biedt een houvast en geeft aan wat je op een dag kan eten. Daarbij bereken je vooraf het aantal koolhydraten dat je binnenkrijgt, zodat je hier niet over hoeft na te denken. Wij helpen je graag op weg met een makkelijk weekmenu.

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een koolhydraatarm dieet is een dieet waarbij het aantal koolhydraten wordt beperkt. De koolhydraten worden hierbij vervangen door andere voedingsstoffen zoals gezonde vetten en eiwitten. Het dieet draait er dus om dat je niet minder, maar anders gaat eten. De eerste week koolhydraatarm eten kan zwaar zijn. Dit komt doordat je lichaam moet wennen aan deze verandering in je eetpatroon. Het is belangrijk om vol te houden en te realiseren dat wat je wilt vaak niet is wat je nodig hebt. Door geen goede routine vast te houden en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen zal je het dieet volhouden. Met behulp van een koolhydraatarm dieet weekmenu gaat dit nog makkelijker. Wij helpen je in deze blog met het opbouwen van een goede routine en hoe een weekmenu je daarbij kan helpen.

Waarom koolhydraatarm eten?

Er zijn verschillende soorten koolhydraten en niet alle koolhydraten zijn goed voor je lichaam. Koolhydraten bestaan uit suikers, zetmeel en/of vezels. Deze vind je voornamelijk in producten zoals aardappelen, brood en andere graanproducten, fruit, groente en rijst. Daarnaast zijn koolhydraten ook veel te vinden in producten met veel toegevoegde suikers. Hierbij kan je denken aan snacks waaronder koekjes, snoep en gebak, maar ook in frisdranken en alcoholhoudende dranken. Je kunt koolhydraten opsplitsen in twee verschillende soorten: enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. De meervoudige koolhydraten zijn de goede koolhydraten en de enkelvoudige zijn de slechte koolhydraten. Het is dan ook vanzelfsprekend dat je enkelvoudige koolhydraten moet gaan minderen in een koolhydraatarm dieet!

De slechte koolhydraten worden ook wel snelle koolhydraten genoemd. Deze zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt en dit zorgt ervoor dat je lichaam in de war raakt. Dit soort koolhydraten bevatten bijna geen voedingswaarden, waardoor je sneller overgewicht krijgt en sneller vermoeid raakt. De goede koolhydraten zijn de meervoudige koolhydraten en deze worden minder snel door je lichaam afgebroken. De energie verspreidt zich langzaam in je bloed, waardoor je er langer wat aan hebt. Deze koolhydraten bevatten ook vaker vezels die de darmen gezond houden.

Bij een koolhydraatarm dieet worden de enkelvoudige koolhydraten zo veel mogelijk vermeden en worden er kleine porties gegeten van meervoudige koolhydraten.

Door koolhydraten te minderen zal het lichaam meer aan de energie hebben die het binnenkrijgt. Het is hierdoor makkelijker om wat gewicht kwijt te raken. Met een koolhydraatarm dieet weekmenu hou je het dieet makkelijk vol.

Koolhydraatarm dieet weekmenu

Om je een helpende hand te bieden tijdens je dieet hebben wij dieet weekmenu’s opgesteld met lekkere koolhydraatarme recepten. Zo kan je met elk van onze diëten een handig schema aanhouden om het diëten te vergemakkelijken! Bij FormaFast hebben wij drie dieetfasen en die werken als volgt.

X-treme dieet

Het X-treme dieet is de eerste fase van het FormaFast dieet. Met dit dieet kan je snel en doelgericht afvallen. Het is een 10-daags programma dat ervoor zorgt dat je snel kilo’s kan afvallen. Het dieet weekmenu voor het X-treme dieet kan er als volgt uit zien:

	Ontbijt:	Lunch (shake):	Tussendoortje (reep):	Diner:
Maandag	Havermout	Aardbei	Amandel-fruit	Sweet Sour Noodle soep
Dinsdag	Muesli Chocolade	Rood fruit	Yoghurt-Citroen	cottage pie
Woensdag	Havermout	Vanille	Melkchocolade	Kippensoep
Donderdag	Havermout	Chocolade	Amandel pompoenpitten	Chili
Vrijdag	Muesli Chocolade	Banaan	Pure chocolade	Champignonsoep
Zaterdag	Havermout	Caffé Latte	Pinda Muesli	Spaghetti
Zondag	Muesli Chocolade	Caramel	Muesli	Chicken Curry Noodle Soep

Bij het dieet weekmenu mag je bij elke maaltijd een glas water en/of twee koppen koffie of thee drinken! Je kan dit dieet weekmenu ook bestellen in de vorm van een X-treme Box! Op deze manier heb je 10 dagen lang elke maaltijd in huis en kan je doelstrevend afvallen, mits je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.

F-active dieet

Het F-active dieet is het tweede dieet en hiermee kan je gemakkelijk en effectief gewicht afvallen. Deze afvalmethode werkt volgens de A/B weekendmethode. Dit houdt in dat je drie gematigde dagen afwisselt met twee strenge dagen en het weekend zelf kan invullen. De (A) staat voor een “Afslank extreem” dag en de (B) voor een Balansdag.

Het koolhydraatarme dieet weekmenu voor het F-active dieet kan er als volgt uit zien:

	Ontbijt:	Lunch (shake):	Tussendoortjes (reep):	Diner:
Maandag (B)	Havermout	Banaan	Yoghurt-Citroen	Caloriearme maaltijd
Dinsdag (A)	Muesli Chocolade	Caffé Latte	Amandel-fruit	Kippensoep
Woensdag (B)	Milkshake	Vanille	Muesli	Caloriearme maaltijd
Donderdag (A)	Havermout	Caramel	Amandel pompoenpitten	Spaghetti
Vrijdag (B)	Muesli Chocolade	Aardbei	Pure chocolade	Caloriearme maaltijd
Zaterdag	Volkoren brood	Soep of salade	Twee stuks fruit/rauwkost	Gewone, lichte maaltijd
Zondag	Griekse yoghurt of magere kwark	Volkoren brood	Twee stuks fruit/rauwkost	Gewone, lichte maaltijd

Voor elke dag bij het dieet weekmenu geldt dat je minimaal 2 liter water moet drinken. Je mag daarnaast ook magere bouillon en koffie/thee drinken zonder suiker. Het dieet weekmenu van F-Active kan je ook bestellen door middel van een F-Active Box.

Balance dieet

Wanneer je je eigen streefgewicht hebt bereikt en dit wilt behouden is het Balance dieet de perfecte oplossing. Hierbij zal je een aantal balansdagen in je verbeterde eetpatroon inbouwen. Dit kan bijvoorbeeld elke week een balansdag betekenen of 4 keer per week een enkele maaltijd vervangen voor een FormaFast product. Dit kan je zelf bepalen.

Bij het Balance dieet kan je dus meer je eigen maaltijden kiezen en ervoor zorgen dat je een gezond eetpatroon opbouwt, zonder weer terug te vallen in je oude patroon. Het dieet weekmenu voor het Balance dieet kan er als volgt uit zien:

	Ontbijt:	Lunch:	Tussendoortjes (reep):	Diner:
Maandag	Havermout	Eigen invulling	Proteinereep	Gewone lichte maaltijd
Dinsdag	Eigen invulling	Milkshake	Eigen invulling	Gewone lichte maaltijd
Woensdag	Eigen invulling	Eigen invulling	Eigen invulling	Soep
Donderdag	Eigen invulling	Eigen invulling	Proteinereep	Gewone lichte maaltijd
Vrijdag	Eigen invulling	Milkshake	Eigen invulling	Caloriearme maaltijd
Zaterdag	Eigen invulling	Eigen invulling	Eigen invulling	Gewone, lichte maaltijd
Zondag	Eigen invulling	Soep	Eigen invulling	Gewone, lichte maaltijd

Er is veel vrije invulling in dit dieet. Als je het lastig vindt om bepaalde keuzes te maken, kun je altijd de verschillende producten van FormaFast blijven gebruiken. De proteïne repen zijn altijd geschikt als tussendoortje, omdat ze een gunstige samenstelling qua voedingswaarden hebben. Hetzelfde geldt bijvoorbeeld voor de soepen als lunch die vol vitaminen en mineralen zitten.

Het Balance dieet wordt aangeraden om 3 maanden te volgen en daarvoor is een Balance Box samengesteld. Hiermee kan je de balansdagen goed zelf inbouwen en zorgen dat je op je streefgewicht blijft. Bij het Balance dieet hebben wij ook verschillende koolhydraatarme recepten opgezocht zodat je goed op weg kan met het dieet en ideeën op kunt doen.

Recepten voor in koolhydraatarm dieet weekmenu

Bij het F-Active dieet krijg je meer ruimte voor andere recepten, omdat je langzaam een verbeterd eetpatroon opbouwt. Hierbij is het belangrijk om goed op te letten wat voor soort maaltijden je gaat bereiden. Deze recepten kan je goed verwerken in je koolhydraatarm dieet weekmenu. Recepten met minder koolhydraten die in dit dieet passen zijn bijvoorbeeld de volgende recepten:

Koolhydraatarm recept diner – bloemkool nasi

De structuur van bloemkoolrijst is vergelijkbaar met die van rijst en het mooie is dat je zo ongemerkt extra groenten binnenkrijgt. Dit recept bewijst dat je lekker kunt eten tijdens je dieet. Je maakt van deze bloemkoolrijst heerlijke nasi met verschillende groenten. Het recept bevat bijna geen koolhydraten, maar wel hartstikke veel voedingsstoffen. Zo kan je gemakkelijk en lekker dineren tijdens het koolhydraatarm dieet.

Koolhydraatarm recept diner – Garnalen en gegrilde groenten

Dit gemakkelijk recept voor garnalen en gegrilde groenten smaakt heerlijk en is binnen 20 minuten op tafel gezet. Met het recept krijg je hartstikke veel groenten binnen en kan je lekker genieten van garnalen. Het recept is het lekkerste in de wok, maar kan je ook gewoon in de pan opbakken.

Koolhydraatarme lunch – Ei-wrap met zalm

Een ei-wrap is eens wat anders dan een gekookt ei. Een heerlijk en gezond recept dat voor een goede koolhydraatarme lunch zorgt is dit recept. Je vervangt eigenlijk een normale tortillawrap met een dunne omelet. Zo krijg je lekker wat extra eiwitten binnen zonder de koolhydraten. Dit recept is ideaal voor in je koolhydraatarm dieet weekmenu.

Koolhydraatarm recept diner – Spaghetti di courgetti

Om eens op een andere manier spaghetti te eten is het leuk en gezond om spaghetti te maken van bijvoorbeeld courgette. Dit wordt ook wel courgettini genoemd en kan je op de volgende manier invulling geven. Zo kan je op een koolhydraatarme manier genieten van een spaghetti, terwijl je meteen een stuk meer groentes binnenkrijgt zonder dat het zo proeft.

Koolhydraatarm dieet weekmenu gebruiken

Ben je zelf geïnteresseerd geraakt in het volgen van een dieet of wil je verantwoorde producten toevoegen aan je voedingspatroon? Neem dan een kijkje bij onze dieetboxen of onze losse producten. Je kunt het koolhydraatarm dieet weekmenu makkelijk gebruiken door verschillende koolhydraatarme producten toe te voegen aan je menu. Zo weet je van tevoren precies wat je gaat eten en kan je de hoeveelheid koolhydraten ook goed bepalen.