Yoghurt dieet

Het yoghurt dieet is net als het koolhydraatarm dieet en proteïne dieet een vorm van diëten. Er wordt beweerd dat je er in een korte periode veel mee kan afvallen. Wij vertellen je alles over het yoghurtdieet met een eetschema.

Wat is een yoghurt dieet?

Het idee achter het yoghurtdieet (eiwitrijk dieet) is dat je yoghurt toevoegt aan je dagelijkse voeding. Het is een crash dieet, net als het ziekenhuisdieet en soepdieet. Bij een crash dieet eet je veel minder calorieën dan dat je lichaam nodig heeft. Hierdoor kan je veel kilo’s verliezen.

Is yoghurt goed voor dieet?

Yoghurt bevat veel eiwitten en bieden daarom enkele voordelen. De inname van voldoende eiwitten heeft een positief effect op spierherstel en het vergroten van de spiermassa. Yoghurt kan dus spierverlies tijdens het volgen van een dieet tegengaan. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je minder snel weer trek hebt in ongezonde voeding.

Welk yoghurt dieet?

Wanneer je een yoghurtdieet volgt, neem je verspreid over de dag twee liter yoghurt met veel eiwitten. Met het yoghurt dieet kun je veel gewicht verliezen, hoeveel precies hangt af van het schema dat je volgt. Er bestaan veel varianten op het yoghurtdieet. Bij de meest bekende methode wissel je normale dagen af met yoghurtdagen. Op deze yoghurtdagen eet je niets anders dan twee liter yoghurt per dag. Op normale dagen neem je bij iedere maaltijd een portie yoghurt, naast gezonde voedingsmiddelen zoals mager vlees, groente en fruit. Ook als tussendoortje neem je yoghurt. Zo krijg je dus ongeveer vijf keer per dag yoghurt binnen. Door je dagelijkse voeding aan te vullen met yoghurt, zal je minder snel weer trek hebben.

Welke yoghurt tijdens dieet?

Yoghurt bevat veel gezonde voedingsstoffen, waaronder eiwit, calcium en vitamine B12 en B2. Maar het kan ook veel suikers bevatten. Als je het yoghurt dieet wil volgen is het belangrijk dat je een verantwoorde yoghurt kiest. Tijdens je dieet kun je het beste kiezen voor een yoghurt met veel eiwit, weinig suiker en weinig verzadigd vet. Goede voorbeelden zijn magere yoghurt, halfvolle yoghurt en Griekse yoghurt.

Voorbeeldschema van het yoghurt dieet

Het yoghurtdieet is een crash dieet en gevaarlijk als je het te lang volgt. Het wordt afgeraden om het dieet langer dan 2 weken te volgen. In dit voorbeeldschema wissel je yoghurtdagen af met normale dagen. Op normale dagen is het wel belangrijk om minder koolhydraten en vet te eten. Tijdens het dieet is het uiteraard toegestaan om water, thee en koffie (zonder melk en suiker) te drinken. Eventueel kan een suikervervanger zoals Sukrin gebruikt worden.

Maandag, woensdag, vrijdag

2 liter magere yoghurt, verdeeld over de dag.

Dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag

Ontbijt: twee beschuitjes met kaas, een grapefruit en een schaaltje yoghurt
Tussendoor: 2 eieren
Lunch: twee boterhammen met kaas en een sinaasappel met een schaaltje yoghurt
Tussendoor: twee beschuitjes met ham (dierlijke eiwitten) en 2 eieren
Avondeten: 100 gram tartaar, 200 gram broccoli en 2 eieren
Toetje: een schaaltje yoghurt

Nadelen van het yoghurtdieet

Met het dieet op basis van yoghurt kun je veel gewicht verliezen, maar het is niet geschikt voor op de lange termijn vanwege de gezondheidsgevolgen. Hieronder de nadelen van het dieet:

Tekort aan voedingsstoffen: als je veel yoghurt en weinig andere voedingsmiddelen eet, is de kans groot dat je onvoldoende essentiële voedingsstoffen zoals vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Eentonig: het dieet is niet fijn om gedurende een lange periode te volgen, omdat het erg eentonig is.
Lactose: van lactose in zuivel kun je dik worden wanneer je er teveel van binnenkrijgt. Baby’s drinken melk om te groeien, maar volwassenen hoeven niet meer te groeien. Te grote hoeveelheden yoghurt eten wordt dus niet aangeraden.
Jojo-effect: vaak val je na een crashdieet terug in je oude eetgewoontes waardoor de kilo’s er snel weer bijkomen. Net als bij het soepdieet en het ziekenhuisdieet heeft een crashdieet maar tijdelijk effect.

Voordelen van het yoghurtdieet

Veel positieve punten over het dieet zijn er niet te noemen. Een lichtpunt is dat yoghurt veel eiwitten bevat en deze bevatten weer positieve eigenschappen.

Eiwitrijk voedsel eten: yoghurt bevat veel eiwitten, een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Bovendien bevorderen eiwitten de spieropbouw in je lichaam en verbrand je meer vet.
Snel resultaat: door het dieet te volgen zal je snel resultaat zien, net als bij ieder ander crashdieet. Door de lage calorie inname zal je veel afvallen in een korte tijd.

Een eiwitdieet (of proteïne dieet)

Als je snel wil afvallen is het niet gezond om alleen maar yoghurt te eten. Een crashdieet is in het algemeen heel slecht voor je lichaam. Het is beter om een energiebeperkt dieet met voldoende voedingsstoffen te volgen, omdat deze ook geschikt zijn op langere termijn. Het eten van eiwitten is erg belangrijk voor je lichaam: een energiebeperkt dieet met voldoende hoeveelheid eiwitten kan je veel verder helpen dan een yoghurtdieet.

Het FormaFast dieet

Met het dieet van FormaFast kun je veel afvallen. Maar wat het dieet anders maakt is de samenstelling van de producten. De producten zijn voorzien van extra eiwitten. Bovendien bevatten de eiwitrijke producten de juiste voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Ook biedt het dieet veel variatie: van shakes tot repen en complete maaltijden. Hierdoor is het dieet makkelijk vol te houden.

Samen met FormaFast werk je aan afvallen op de langere termijn. Met dit dieet kun je blijvend gewicht verliezen. Het FormaFast dieet is opgesteld in 3 fases om op een gezonde manier af te vallen. Zo bouwen we gezamenlijk naar een gezond eetpatroon. In de eerste fase (X-treme) zul je het meeste gewicht verliezen. In de tweede fase (F-active) wisselen strenge en minder strenge dagen elkaar af. In de laatste fase (Balance) zetten we samen de laatste stapjes naar je ideale gewicht en keer je terug naar een normaal eetpatroon.