Crash dieet

 

Met een crash dieet kun je in een korte tijd veel afvallen. In 10 dagen 5 kilo afvallen is daarbij geen uitzondering. Er bestaan verschillende soorten crashdiëten waarmee je snel zou kunnen afvallen. Echter is het geen verantwoorde manier van gewicht verliezen. Wij leggen je uit waarom en geven een uitstekend alternatief, namelijk afvallen met maaltijdvervangers.

Wat is een crash dieet?

Het crash dieet is een extreem caloriearm dieet, waarbij je minder dan 1000 kilocalorieën (kcal) per dag binnenkrijgt. Vaak krijg je zelfs niet meer dan 400 tot 800 kcal binnen. Dat is een stuk minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van 2000 kcal voor een vrouw en 2500 kcal voor een man.

Hoe werkt een crash dieet?

Ons lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Voeding levert belangrijke brandstoffen en bouwstoffen om ons lichaam van energie te voorzien. Gemiddeld mogen vrouwen 2000 kcal per dag en mannen 2500 kcal per dag. Met een crash dieet krijg je veel minder calorieën binnen. Door minder dan 1000 kcal per dag te eten creëer je een calorietekort. Dit wil zeggen dat je lichaam veel minder calorieën binnenkrijgt dan het verbruikt. Door zeer weinig te eten kan je in een korte periode snel afvallen.

Doordat je lichaam te weinig calorieën binnenkrijgt, gaat het op zoek naar een andere brandstof om te kunnen blijven functioneren. Het lichaam schakelt dan over op vetverbranding. De eerste dagen zal het vooral vochtverlies zijn. Toch zal je op de weegschaal snel een paar kilo's lichter zijn. Het is dan ook een populair dieet om zo snel mogelijk af te vallen voorafgaand een speciaal evenement zoals een vakantie of bruiloft.

Wat houdt een crash dieet in?

Bij de meeste crash diëten worden bepaalde voedingsproducten vermeden of juist verplicht. Een crashdieet is vaak van korte duur, omdat het moeilijk vol te houden is. Er bestaan verschillende soorten crash diëten, zoals uitgelicht hieronder.

 

 

Hoe snel afvallen met crash dieet?

Hoe snel je afvalt met een crash dieet is afhankelijk van de methode. Ook is het afhankelijk van het aantal kcal per dag. In het algemeen geldt, hoe minder calorieën je eet, hoe sneller je afvalt. Met het crash dieet zou je tot wel 5 kilo per week kunnen verliezen.

Wat na een crash dieet?

Na het volgen van een crashdieet zal je een paar kilo lichter zijn. Helaas heb je in zo'n korte periode vooral veel vocht verloren, in plaats van lichaamsvet. Daarnaast is de kans is groot dat je lichaam in 'spaarstand' is gegaan, waarbij de stofwisseling is vertraagt om zo min mogelijk energie te verbruiken. Dit is niet effectief, omdat je juist wil dat de stofwisseling versnelt. Zodra je weer 'normaal' gaat eten zullen de kilo's er weer aanvliegen. Dit komt doordat je meer calorieën binnenkrijgt in combinatie met een vertraagde stofwisseling en doordat er geen gezond eetpatroon is aangeleerd.

Is een crash dieet ongezond?

'Hoe slecht is een crash dieet?' is een vraag die we vaak te horen krijgen. Een extreem caloriearm dieet is geen gezonde manier van afvallen. Het risico op een tekort aan belangrijke voedingsstoffen is groot. Daarnaats is het moeilijk vol te houden, omdat je voortdurend last hebt van een hongergevoel. Bovendien zorgt het niet voor een duurzame verandering in je eetpatroon, waardoor de kans op terugval zeer groot is.

Is een crash dieet gevaarlijk?

Door je calorie inname extreem te beperken, bestaat het risico dat je lichaam naast vetreserves ook spiermassa verbrandt. Dit wil je voorkomen, omdat spiermassa juist goed is voor de vetverbranding. Spieren verbranden namelijk meer energie dan vetten. Ook krijgt je lichaam door voedingsrestricties onvoldoende belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels binnen.

Rol van eiwitten

Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam. Ze zijn nodig voor het opbouwen en behouden van spieren en cellen. Het behoud van spiermassa is bij gewichtsverlies ontzettend belangrijk, omdat spieren meer energie verbruiken dan vet. Bij het afvallen is extra eiwit nodig voor het herstel om de spieropbouw zo goed mogelijk te ondersteunen. Daarnaast staat eiwit erom bekend dat het beter verzadigd dan koolhydraten of vetten. Hierdoor is dieet met een hoge inname van eiwitten makkelijker vol te houden.

Voordelen van een crash dieet

• Snel afvallen
  Met een crash dieet kan je snel en veel afvallen. Door het aantal calorieën per dag te beperken, ontstaat er een calorietekort. Dit zorgt ervoor dat je zal afvallen.
• Van korte duur
  Een crash dieet duurt vaak een week tot hooguit drie weken. Doordat je van tevoren weet dat je je niet te lang aan een dieet hoeft te houden, is het makkelijk om gedurende die periode door te zetten. Het langer volgen van een crash dieet wordt overigens ook sterk afgeraden.
• Duidelijk eetschema
  De meeste crash diëten zijn zeer simpel opgebouwd. Ze zijn duidelijk en goed omschreven. Bij een soepdieet mag je bijvoorbeeld voornamelijk soep eten. Er zijn dus duidelijke richtlijnen in wat je wel en niet mag eten, waardoor het makkelijker is om je hieraan te houden.
• Betaalbaar dieet
  Om het dieet te volgen hoef je in de meeste gevallen geen dure supplementen aan te schaffen, maar gebruik je voeding uit de supermarkt. Hierdoor is het dieet toegankelijk voor iedereen.

Nadelen van een crash dieet

• Grote kans op terugval
  Wanneer je na afloop van het dieet weer in je oude eetgewoontes vervalt of meer gaat eten zullen de verloren kilo's er weer aanvliegen. Dit staat ook wel bekend als het 'jojo-effect'.
• Spiermassa wordt aangetast
  Door onvoldoende energie en eiwitten te eten, bestaat het risico dat spiermassa wordt afgebroken. Dit terwijl het behoud van spiermassa juist heel belangrijk is voor het lichaam, ook bij afvallen.
• Voortdurend hongergevoel
  Tijdens een crash dieet eet je voornamelijk caloriearme voeding met weinig voedingsstoffen. Doordat je dagelijks minder dan 1000 kcal per dag binnenkrijgt is de kans groot dat je de hele dag voortdurend een hongergevoel hebt. Hierdoor is het dieet ook moeilijk om vol te houden.
• Vertraagde stofwisseling
  Je lichaam gaat tijdens het crash dieet op spaarstand, doordat het zeer weinig energie binnenkrijgt. Het verbruikt zo min mogelijk energie, waardoor de stofwisseling ook vertraagt. Dit is niet effectief voor gewichtsverlies, omdat je juist de stofwisseling wil stimuleren om meer te verbranden.
• Tekort aan essentiële voedingsstoffen
  Door te weinig variatie ontstaat de kans dat je te weinig belangrijke bouwstoffen en voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig nodig heeft. Door een tekort aan vitamines, mineralen en vezels kan je last krijgen van diverse lichaamsklachten, waaronder constipatie.
• Geen duurzame verandering
  Een crash dieet draagt niet bij aan een duurzame verandering in je eetpatroon op de lange termijn. De resultaten zijn vaak van korte duur, totdat het gewenste resultaat is bereikt. Bij een dieet is het van belang dat je een gezonde levensstijl ontwikkelt, om blijvend resultaat te zien.

Gezond afvallen

Een crash dieet is een manier om in een korte tijd veel gewicht te verliezen. Maar het vormt geen structurele, duurzame of gezonde manier om je gewicht te verliezen en te behouden. Een uitstekend alternatief is afvallen met maaltijdvervangers, voor het beste resultaat.

Afvallen met maaltijdvervangers - alternatief voor het crash dieet

Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen. Door meerdere maaltijden op een dag te vervangen krijg je minder calorieën binnen, waardoor je zal afvallen. Daarnaast zijn maaltijdvervangers voorzien van belangrijke voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Ook met de maaltijdvervange producten kan je in een korte tijd gewicht verliezen, omdat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Een maaltijdvervanger levert ongeveer 250 kcal per maaltijd. Het verschil zit in de samenstelling van de producten. Door de extra eiwitten behoud je je spiermassa en heb je langer een verzadigd gevoel.

Het FormaFast dieet is opgebouwd in drie fases: Lose-it, Shape-it en Keep-it. Door middel van de verschillende fases werk je toe naar je streefgewicht. Afhankelijk van je doel, volg je één of meerdere fases. Voor het beste resultaat, volg je de drie fases achter elkaar. Tijdens het dieet mag je 3-4 maaltijden per dag. Denk hierbij aan dieet shakes, dieet repen, dieet maaltijden en meer! Geleidelijk voeg je steeds meer koolhydraten en vetten toe aan het dieet en ontdek je de beste balans voedingsstoffen voor je lichaam.

Eetschema FormaFast

Met een eetschema die alle maaltijden op een dag vervangt, krijg je tussen de 800 en 1100 calorieën binnen. In FormaFast producten zitten alle voedingsvezels, vitaminen en mineralen die je dagelijks nodig hebt. Bovendien mag je het dieet altijd aanvullen met caloriearme producten zoals groenten.

Hoeveel maaltijden per dag vervangen worden is afhankelijk van het programma. Bij Lose-it zijn dit er vier per dag, bij Balance zijn dit er vier tot zes in de week. Hieronder een voorbeeld weekmenu voor de eerste fase.

	Ontbijt	Lunch (shake)	Tussendoortje (reep)	Diner
Maandag	Muesli chocolade-karamel	Shake met witte chocoladesmaak	Amandel reep met pompoenpitten	Groentesoep
Dinsdag	Havermout	Cookies & cream shake	Pinda mueslireep deluxe	Chili
Woensdag	Kruiden & uien omelet	Milkshake met rode vruchtensmaak	Yoghurt citroenreep met witte chocolade	Kippensoep
Donderdag	Havermout appel-kaneel	Milkshake met vanillesmaak	Melk chocoladereep	Cottage pie
Vrijdag	Muesli chocolade-karamel	Milkshake chocolade	Hazelnoot reep	Chicken curry noodle soep
Zaterdag	Kruiden & uien omelet	Milkshake aardbei	Mueslireep	Spaghetti
Zondag	Havermout met rode vruchten	Shake met appel en blauwe bessensmaak	Amandel fruitreep met chocolade	Champignonsoep

 

 

Drie redenen om voor FormaFast te kiezen

3 Tips om snel af te vallen

1. Vermijd suiker en alcohol

Suiker zorgt voor een stijging van de bloedsuikerspiegel. Een stijgende bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat dat de vetverbranding stopt. Producten die je bijvoorbeeld moet vermijden als je snel wilt afvallen zijn koekjes, taart, ijs, chocolade, snoep, witte producten, zoals wit brood, witte pasta, witte rijst, witte noedels en aardappels. Daarnaast wordt ook aangeraden om alcohol te vermijden als je snel wilt afvallen. Alcohol bevat namelijk lege calorieën. Dit wil zeggen dat deze calorieën geen voedingswaarden bevatten. Je lichaam wil graag zo snel mogelijk af van deze lege calorieën. Als je toch gezonder wilt genieten van suiker, kun je gebruik maken van natuurlijke suikervervangers.

2. Vermijd ongezonde vetten en eet gezonde vetten

Bestaat er een verschil tussen ongezonde en gezonde vetten? Ja zeker! Goede vetten noem je ook wel onverzadigde vetten. Deze vetten vind je bijvoorbeeld in vette vis zoals zalm en haring, bepaalde oliën waaronder lijnzaadolie en walnootolie, margarine, halvarine, olijfolie, noten, avocado en koolzaadolie. Verzadigde vetten zijn niet gezond. Deze vetten vind je vooral in dierlijke producten, zoals kaas, room, worst, roomboter, cake, koek, gebak en in bepaalde snacks. Ook transvetten zijn ongezond. Deze vetten vind je onder andere terug in hard frituurvet, harde bak- en braadboters, gebakjes, koek, snoep, chips, patat en kant en klare maaltijden. Deze vetten verhogen het cholesterolgehalte in het bloed. Gezonde vetten dragen bij aan een normaal cholesterolgehalte.

3. Eet vroeg avondeten en vermijd late night snacks

Wanneer je vroeg in de avond eet, geef je je lichaam tijd en rust om het eten goed te verteren en om weer in balans te komen. Vroeg in de avond eten zorgt er namelijk voor dat je lichaam zich kan voorbereiden op de nacht en het in balans brengen van de hormoonhuishouding. Mits je na het avondeten niks meer snackt. Je lichaam langere tijd rust gunnen, is gunstig om gewicht te verliezen. Calorieën die in de avond worden geconsumeerd, worden sneller opgeslagen in het lichaam als vet. Eet dus zo vroeg mogelijk je avondeten en eet daarna niks meer.