Afslank shake voor afvallen: hoe werkt het?

Met een afslank shake kan je in korte tijd veel gewicht verliezen. Je beperkt het aantal calorieën namelijk flink, waardoor het lichaam op zoek gaat naar andere manieren om energie te verkrijgen. In dit artikel leggen we je precies uit hoe afslankshakes werken en hoe ze je kunnen helpen met afvallen.

Wat is een afslank shake?

Je kunt afslankshakes onderverdelen in verschillende soorten shakes. Zo bestaan er eiwitshakes (ook wel proteïneshakes), maar ook maaltijdshakes. Beide soorten bevatten veel eiwitten, maar verschillen toch van elkaar. Wanneer je wilt afvallen kan je het beste kiezen voor een maaltijdshake. Deze afslank shake is namelijk verlaagd in calorieën, terwijl dit bij een eiwitshake niet het geval is. Ook bevatten deze shakes alle voedingsstoffen voor het lichaam, waardoor je een hele maaltijd kunt vervangen. Het gebruik van een afslank shake is ontzettend makkelijk. Je hoeft namelijk geen calorieën te tellen of op zoek te gaan naar recepten die binnen het dieet passen.

Hoe werkt het afslank shake dieet?

Het drinken van shakes kan je helpen om kilo’s kwijt te raken. Met shakes vervang je je reguliere ontbijt, lunch en/of avondeten. Je zult afvallen, omdat ze minder calorieën bevatten dan reguliere maaltijden. Hierdoor verbrand je meer calorieën dan je binnenkrijgt.

Bij het shake dieet is het belangrijk om minimaal 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen. Weeg je 90 kilo, dan moet je elke dag  90 gram eiwit binnenkrijgen. Echter is er wel een maximum van 4 maaltijden per dag.

Naast eiwitshakes zijn er ook eiwitrijke producten die je kunt consumeren. Proteïne shakes zijn goed te combineren met andere maaltijdvervangers als lekkere soepen en repen. Je hoeft dus niet de hele dag alleen maar shakes te drinken.

Eiwitten

Eiwitten zijn één van de drie energiebronnen van je lichaam (naast koolhydraten en vetten). Eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam energie krijgt en je minder snel weer lekkere trek krijgt. Een eetpatroon met voldoende eiwitten kan je helpen om op gewicht te blijven. Daarnaast is het ook heel belangrijk om voldoende groenten te eten.

Groenten en fruit

Naast de eiwit producten wordt het aangeraden het dieet aan te vullen met groenten. Wel moet je wegblijven van koolhydraten zoals brood, pasta, zuivel, en alcohol.

Vruchten zitten vol vitamine en vezels. De hoeveelheden voedingsstoffen verschillen enorm tussen verschillende fruitsoorten. Maar in fruit zitten ook veel suikers! Fruitsuikers zijn bovendien ook koolhydraten. Dit is de reden dat je fruit beter even kunt laten staan als je wilt afvallen. Als je af en toe toch een stuk fruit wilt eten dan kan dat eens in de 2 à 3 dagen. Eet het fruit dan zo vroeg mogelijk op de dag.

Pas op voor eiwitshakes met veel suiker

Voordat je shakes gaat kopen is het verstandig om onderzoek te doen naar de inhoud van de drankjes. Uit onderzoek van de Consumentenbond blijkt dat veel maaltijdvervangende producten veel suikers bevatten. Omdat suiker een goedkope voedingsstof is, zitten er helaas in bepaalde shakes veel suiker. Let bij het kopen van eiwitshakes goed op of ze voldoende vitaminen en mineralen bevatten om een maaltijd te vervangen en op het aantal kcal per shake. Hieronder vind je een overzicht van afslankshakes:

Merk	Eiwitten	Suikers	Vetten	Vezels
FormaFast	71.4%	7.1%	2.1%	3.5%
WeightCare (bosvruchten)	25,2%	38,7%	7,3%	16,4%
Modifast	36,8%	25,2%	4,9%	11%
Herbalife	34,6%	32,7%	8,8%	9,6%
Dr. Atkins	47%	7,5%	24%	10%
Cambridge dieet (800)	23,9%	35,9%	5,6%	4,6%
Cambridge dieet (500)	36,1%	32,1%	6,9%	3,3%
Kruidvat shake (aardbei)	12,6%	46,6%	7,6%	10,6%
Aldi shake	33%	28,4%	16%	0%

Zoals je kunt zien is er veel verschil tussen dieet shakes. Shakes van bijvoorbeeld Kruidvat bevatten veel suikers en maar weinig eiwitten. Hoewel deze vaker goedkoper zijn, zullen ze niet goed helpen bij het afvallen. Vaak kiezen mensen voor de laagste prijs, maar zijn ze niet de goed keuze! Wil je je shakes toch graag wat zoeter? Gebruik dan een suikervervanger zoals Sukrin.

Voordelen van afslankshakes

• Gemakkelijk vol te houden: Een dieet zal sneller slagen wanneer het makkelijk vol te houden is. Doordat je bij dit dieet geen calorieën hoeft te tellen en moeilijke maaltijden hoeft te bereiden, is het makkelijker vol te houden.Ook helpt het als een dieet gevarieerd is, zodat het niet eentonig wordt. Naast afslank shakes zijn er veel andere producten die binnen het shakedieet past.
• Makkelijk in gebruik: Afslankshakes hoeven alleen aangemengd te worden met water of melk. Dit maakt het erg makkelijk in gebruik. De kant-en-klare shakes zijn dan ook ideaal voor onderweg.
• Behoud spiermassa: Proteïnen zorgen dat het verlies van spierweefsel beperkt blijft. Spieren bestaan vooral uit eiwitten en hebben eiwitten nodig om niet af te breken.
• Vol voedingsstoffen: De juiste eiwitshakes bevatten goede voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Dit maakt afslank shakes geschikt als maaltijdvervanger. Maaltijdshakes moeten mineralen, eiwitten en vezels bevatten.
• Smaak naar keuze: Dieet shakes zijn er in verschillende vormen, maten en smaken. Zo veel smaken zelfs, dat er altijd wel iets voor jou bij zit. Banaan, cookies & cream, aardbei, caramel, vanille, chocolade, noem ze maar op.
• Afwisseling: Naast de maaltijdshakes, is het ook fijn dat je soms op iets kan kauwen. Proteïne shakes zijn goed te combineren met andere maaltijdvervangers als soepen en repen. Je hoeft dus niet elke dag alleen maar shakes te drinken, afwisseling is goed!

Koolhydraatarme smoothie

Super gezond en lekker is deze koolhydraatarme smoothie. Voor smoothies kun je het beste geen fruit gebruiken. Het bevat namelijk veel fruitsuikers en dus koolhydraten. Daarom maar even laten staan als je wilt afvallen. Wat gaat er in een koolhydraatarme smoothie?

• 250 ml water
• 100 gram spinazie
• 3 stengels selderij
• 50 gram komkommer
• 1 eetlepel citroensap
• 1/2 eetlepel geperste gember

Doe alle ingrediënten in een blender en blend tot een gladde smoothie. Inschenken en drinken maar!

FormaFast