Ben jij niet tevreden met je figuur en wil je je vetpercentage verlagen? Onderstaande blog geeft antwoord op de vraag hoe jij het best je vetpercentage kunt verlagen!
Vetpercentage verlagen
Afvallen en het bereiken van de welbekende summer body staat bij velen heel hoog op hun verlanglijstje. Om af te vallen en je vetpercentage te verlagen moet je aan de slag met een gezonde levensstijl en gezonde voeding. Het verlagen van je vetpercentage is bevorderlijk voor je gezondheid en zorgt ervoor dat je je fitter voelt en beter in je vel zit.
Het vetpercentage van mannen en vrouwen
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot je gewicht. Bij het bepalen van je vetpercentage wordt er rekening gehouden met je geslacht en leeftijd. Het vrouwelijk hormoon oestrogeen zorgt er namelijk voor dat vrouwen meer vetten uit voeding opslaan vergeleken met mannen. Dit vet wordt opgeslagen als voorbereiding op eventuele zwangerschappen.
Wat een gezond vetpercentage is voor iemand hangt af van verschillende factoren. Het gemiddelde vetpercentage van mannen ligt bij tussen de 18 en 25%. Het gemiddelde vetpercentage van vrouwen ligt daarentegen tussen de 25 en 31%. Onderstaand vindt je een overzicht van de gezonde vetpercentages van mannen en vrouwen per leeftijdscategorie.
De volgende waardes zijn een gezond vetpercentage:
Leeftijd | Mannen (in %) | Vrouwen (in %) |
---|---|---|
20-24 | 10-17 | 22-29 |
25-29 | 11-18 | 23-30 |
30-34 | 12-19 | 24-31 |
35-39 | 13-20 | 25-32 |
40-44 | 14-21 | 26-33 |
45-49 | 15-22 | 27-34 |
50-59 | 17-24 | 29-36 |
>60 | 19-26 | 31-38 |
Heb jij een vetpercentage boven deze waarden? Dan heb je geen gezond vetpercentage en overgewicht. Het is raadzaam om hiermee aan de slag te gaan en je vetpercentage te verlagen door je levensstijl aan te passen. Het hebben van overgewicht brengt namelijk allerlei gezondheidsrisico’s met zich mee. Overigens is het hebben van een te laag vetpercentage ook schadelijk voor je gezondheid omdat je lichaam dan geen vetreserves heeft. Dit kan leiden tot vermoeidheid en lusteloosheid.
De gevaren van een te hoog vetpercentage
Een te hoog vetpercentage zorgt voor een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en diabetes. Dit geldt vooral voor mensen met een BMI van 25 en hoger. Hoe hoger je vetpercentage des te groter is de kans dat je onderhuids vet ontwikkelt. Met name visceraal vet, beter bekend als buikvet, brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Het verhoogt bij zowel mannen als vrouwen het risico op onder andere diabetes type 2 en aderverkalking. Heb jij een te hoog vetpercentage? Wanneer je een te hoog vetpercentage hebt dan is het raadzaam om een gezonde levensstijl te bereiken en zo je vetpercentage te verlagen.
Hoe verlaag je je vetpercentage?
Helaas slaagt niet iedereen erin om hun vetpercentage te verlagen en zo hun droomfiguur te bemachtigen. Simpelweg omdat ze vaak niet weten waar ze moeten beginnen en welke factoren een rol spelen bij het verlagen van het vetpercentage.
Het verlagen van je vetpercentage is inherent aan afvallen. Afvallen begint met het bereiken van een gezonde levensstijl. Nu is de grote vraag? Hoe bereik je deze gezonde levensstijl? Om je op weg te helpen hebben we een aantal tips voor je verzameld. Onderstaande tips geven je de benodigde handvatten waarmee jij aan de slag kunt met het verlagen van je vetpercentage!
Tips om je vetpercentage te verlagen
Tip 1. Creëer een calorietekort
Wat moet je eten om een calorietekort te creëren? Een energietekort wordt gecreëerd wanneer je dagelijks minder calorieën binnenkrijgt dan dat je er verbruikt. Tip: de gemakkelijkste manier om een calorietekort te creëren is het eten van caloriearme voeding. Laat dit nu net iets zijn waar FormaFast gespecialiseerd in is! De caloriearme maaltijdvervangers van FormaFast hebben een heerlijke smaak en bevatten ook nog eens alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Klik hier om direct onze maaltijdvervangers te bestellen en laat je verrassen door onze lekkere producten en smaken.
Tip 2. Weet wat je energie balans is
Hoe kom je er achter wat jouw dagelijkse energiebehoefte is? De beste manier om erachter te komen hoeveel energie je dagelijks nodig hebt is door je te te wegen. Val je af? Dan krijg je te weinig energie binnen. Kom je juist aan? Dan krijg je te veel energie binnen. Weeg jezelf iedere week op een vast tijdstip om schommelingen in je lichaamsgewicht zo veel mogelijk te beperken. Het beste moment om je te wegen is in de morgen direct na het opstaan, na een toiletbezoek, zonder kleding en voordat je iets eet of drinkt.
Ben je aangekomen? Kijk dan of je wat minder kunt eten van de producten buiten de Schijf van Vijf of wat meer kunt bewegen. Wil je in een sneller tempo je vetpercentage verlagen? Kies dan voor onze caloriearme maaltijdvervangers en je bent verzekerd van gezonde en smaakvolle voeding die weinig calorieën bevat.
Tip 3. Meet je calorieën en macro’s
Bekijk de voedingswaarden van de producten die je normaal gesproken nuttigt en pas je boodschappenlijstje hierop aan. Heb je geen zin om uitgebreide boodschappenlijstjes samen te stellen en deze producten in de supermarkt te halen? Bestel dan onze gezonde en caloriearme maaltijdvervangers en het uitzoeken van je calorieën en macro’s is verleden tijd! Met de maaltijdvervangers van FormaFast word je volledig ontzorgd. Het enige wat je hoeft te doen is onze maaltijdvervangers bestellen en binnen enkele seconden zet je een heerlijk gezonde maaltijd op tafel. Ondertussen dat je geniet van een lekkere pasta, chili of soep werk je toe naar een gezonde levensstijl en het verlagen van je vetpercentage.
Tip 4. Kauw je eten goed
Wist je dat je sneller een verzadigd gevoel ervaart wanneer je je bewust bent van wat je eet? Eet met aandacht, wees je bewust van de smaken en texturen en kauw goed op je eten. Door je te focussen op het eten raak je sneller vol en voorkom je overeten. Overeten wordt meestal veroorzaakt door te snel en gedachteloos eten.
Tip 5. Zorg dat je goed slaapt
Wist je dat slaapgebrek invloed kan hebben op gewichtstoename? Uit onderzoek is gebleken dat het hebben van een goede nachtrust net zo belangrijk is als het eten van gezonde voeding en voldoende beweging. Slaaptekort brengt je hormoonhuishouding uit balans waardoor je sneller een hongergevoel ervaart en eerder geneigd bent om te snacken.
Tip 6. Drink minstens 2 liter water per dag
Het drinken van voldoende water is altijd belangrijk maar des te belangrijker wanneer je gewicht wilt verliezen en je vetpercentage wilt verlagen. Door het drinken van voldoende water wordt je vetpercentage gestimuleerd en heb je minder snel honger.
Tip 7 De impact van stress op vet verlies
Bij stressvolle situaties komen er hormonen vrij, genaamd cortisol. Het stresshormoon cortisol zorgt ervoor dat glucose, beter bekend als suiker, in het lichaam vrijkomt en wordt afgegeven aan het bloed. Wanneer je deze suikers vervolgens niet verbrandt dan worden de suikers onder invloed van het hormoon insuline omgezet in vet, voornamelijk buikvet. Daarnaast heb je door de cortisol minder zin in gezonde voeding. Velen gaan ongezonder eten als ze stress ervaren.
Tip 8 Beweeg meer
Afvallen en het verlagen van je vetpercentage begint bij voldoende lichaamsbeweging en het eten van gezonde voeding. Beweeg jij voldoende? Wandelen en hardlopen is een goede manier om je dagelijks aanbevolen hoeveelheid beweging te halen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een gezond persoon gemiddeld tussen de 4.000-18.000 stappen zet op een dag. Hoeveel stappen zet jij per dag? Gebruik een stappenteller en kom erachter!
Verlaag je vetpercentage samen met FormaFast
Wil je graag je vetpercentage verlagen maar heb je geen zin en tijd om uren in de keuken te staan voor het bereiden van gezonde maaltijden? Bestel dan onze gezonde dieetproducten en werk met behulp van onze gezonde maaltijdvervangers toe naar het bereiken van een gezonde levensstijl en het verlagen van je vetpercentage.
Het FormaFast dieet
Het FormaFast dieet is gebaseerd op afvallen met behulp van caloriearme maaltijdvervangers. Ons dieet is een wetenschappelijk bewezen dieet concept en een doeltreffende manier om blijvend gewicht te verliezen.
De maaltijdvervangers zijn in calorie verlaagd en bevatten tegelijkertijd een ultieme mix aan alle belangrijke micro- en macronutriënten zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Het eten van eiwitrijke voeding is ideaal wanneer je je vetpercentage wilt verlagen. Onze heerlijke eiwitrijke maaltijden stillen de lekkere trek. Hierdoor heb je minder trek hebt in lekkers en minder snel geneigd bent om te snacken.
Wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan je er op een dag verbrandt dan bouwt je lichaam een energietekort op. Dit energietekort wordt aangevuld met energie uit je vetreserves, waardoor je vetpercentage zal dalen.
Ben jij overtuigd van de voordelen van onze maaltijdvervangers? Bestel dan ons 3-daags proefpakket en laat je verrassen door de diversiteit aan lekkere smaken en producten die FormaFast rijk is.
Try it box (3 dagen)
Wil je voordelig kennis maken met maaltijdvervangers? Probeer dan ons maaltijdvervangers pakket met 9 heerlijke maaltijdshakes en 3 maaltijdrepen in verschillende smaken!
Geschikt voor starters
25% korting