Afvallen door meer eiwitten te eten is een zeer verantwoorde methode. Wil je afvallen met behulp van proteïne shakes of maaltijdvervangers? Dan is het verstandig om eerst het verschil te weten tussen deze twee. Ontdek in deze blog de verschillen en hoe ze kunnen bijdragen aan gewichtsverlies.
Wat is het verschil tussen proteïne en eiwitten?
Proteïne is een ander woord voor eiwitten. Eiwitten zijn voedingsstoffen, net als koolhydraten en vetten. Ze leveren energie en aminozuren, wat belangrijke bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen zijn. Veel voedingsmiddelen bevatten van nature eiwit. Zo komt het voor in zowel plantaardige als dierlijke producten.
Wat is het verschil tussen een eiwit en proteïne shakes?
Een proteïne shake is precies hetzelfde als een eiwit shake. Eiwitshakes zijn gemaakt van eiwitten in poedervorm, die gemengd met melk en/of water als een aanvulling op voeding worden gezien. De shakes worden vooral genuttigd door mensen die meer spiermassa willen opbouwen of door mensen die willen afvallen. Sporters hebben namelijk extra eiwitten nodig om hun spieren te laten herstellen en om spiermassa te behouden en of op te bouwen. Ook voor mensen die willen afvallen kunnen proteïne shakes helpen. Dankzij de hoge hoeveelheid eiwitten blijf je langer verzadigd en behoud je spiermassa tijdens het afvallen.
Voordelen van proteïne shakes
- Handige manier om meer eiwitten binnen te krijgen
- Helpt bij het opbouwen van spiermassa
- Draagt bij aan het behoud van spiermassa
- Eiwit geeft langer een vol gevoel en helpt bij het afvallen
Verschil tussen proteïne shakes en maaltijdvervangers
Proteïne shakes en maaltijdvervangers zijn niet hetzelfde. Een eiwitshake bevat vaak voldoende eiwitten en kun je gebruiken ter aanvulling op je eetpatroon. Maaltijdvervangers bevatten een volwaardige hoeveelheid eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Hierdoor kun je er één of meerdere maaltijden per dag mee vervangen. Het zijn vaak repen, shakes en soepen die alle voedingsstoffen leveren die je ook zou binnenkrijgen met een maaltijd. Daarnaast bevatten ze voldoende vitamines en mineralen.
Wat zijn maaltijdvervangers?
Maaltijdvervangers dienen als volwaardige vervanging van maaltijden. Zo kun je er je ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes mee vervangen. Afvallen met maaltijdvervangers is een wetenschappelijk bewezen methode voor gewichtsverlies. De producten zijn lekker van smaak en bevatten alle belangrijke macro- en micronutriënten die je lichaam nodig heeft. Hierdoor komt je lichaam niets tekort terwijl je wel gewicht verliest. Gemiddeld levert een maaltijdvervanger 250 kcal per portie.
Kun je een proteïne shake als maaltijdvervanger gebruiken?
Een proteïne of eiwit shake is een bron van eiwitten en levert weinig calorieën. Een goede maaltijdvervanger moet aan strenge eisen voldoen. Zo moet het o.a. voorzien in 30% van de aanbevolen hoeveelheid vitaminen en mineralen en tussen de 200 en 250 calorieën per maaltijd leveren. Daarnaast gelden er wettelijke eisen aan de hoeveelheid en samenstelling van voedingsstoffen. Dit zorgt ervoor dat proteïne shakes niet als volwaardige maaltijdvervangers gebruikt kunnen worden. Maar proteïne shakes kunnen wel als snel ontbijt of lunch dienen. Het vervangen van alle maaltijden door eiwit shakes wordt niet aanbevolen.
Afvallen met FormaFast maaltijdvervangers
Het FormaFast dieet is gebaseerd op maaltijdvervangers om af te vallen. Met behulp van maaltijdvervangende producten worden één of meerdere maaltijden per dag vervangen. Door een maaltijd te vervangen met een reep, shake of soep krijg je minder calorieën binnen dan met een reguliere maaltijd. Alle producten uit het assortiment voldoen aan de strenge eisen. Het concept is opgebouwd uit drie verschillende fases om je streefgewicht te bereiken. Stap voor stap werk je toe naar een gezonde levensstijl en keer je terug naar het nieuwe normale en gezonde eetpatroon met de juiste verhoudingen aan koolhydraten, eiwitten en vetten.
- Fase 1: Lose it
Dit is de strengste fase met als doel snel en veel afvallen. Gedurende deze fase nuttig je, afhankelijk van je gewicht, 4 of 5 maaltijdvervangers per dag. Ook is het toegestaan om het dieet aan te vullen met groenten. - Fase 2: Shape it
De Shape it fase is gericht om op een rustiger tempo gewicht te verliezen. Hierbij wisselen strenge en minder strenge dieetdagen elkaar af. - Fase 3: Keep it
Wanneer je je streefgewicht hebt bereikt ga je over op de Keep it fase. Om je streefgewicht te behouden is verantwoord en gezond eten belangrijk. Door het gebalanceerde dieet van FormaFast voort te zetten behoud jij je streefgewicht op de lange termijn.