Formafast.nl
  •  FormaFast.be
Menu
FormaFast FormaFast
Account
Mandje Winkelmandje
Zoek
  • Mijn Account
  • Inloggen
Ga naar de inhoud
  Formafast.nl
  •  FormaFast.be
FormaFast FormaFast

7.9 uit 10, gebaseerd op 1035 beoordelingen

Menu
  • Over Het Dieet

    Over maaltijdvervangers

    Dieet uitleg

    Dieet uitleg

    Wil je weten hoe het FormaFast dieet werkt? Lees hier dan verder

    Lees meer

    Blogs

    Dieet blogs

    Dieet artikelen

    Op onze handige blog vind je dieet artikelen vol met tips voor het afvallen, plus een selectie aan heerlijke recepten.

    Lees meer

    Koolhydraatarm ontbijt

    Koolhydraatarm ontbijt

    12 lekkere recepten

    Om je te inspireren hebben wij een top 12 met koolhydraatarme ontbijt recepten voor je samengesteld

    Lees meer
  • Dieet Boxen
  • Dieet shakes
  • Repen
  • Ontbijt
  • Maaltijden
  • voordeelverpakking
  • Sukrin
Beoordelingsscore
:
79%
(7.9/10)
Voor 22:00 besteld, morgen in huis*
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice

5-2 Dieet: afvallen en genieten!

Laatst bijgewerkt 7 mei 2018

Het 5-2 dieet is een nieuwe manier van lijnen, waarbij je ‘strenge’ dagen afwisselt met ‘normale’ dagen. De belofte: afvallen, betere gezondheid en toch genieten! Hoe? Je leest het hier (met eetschema)!

Het dieet houdt in dat je 5 dagen eet zoals je gewend bent en 2 dagen een streng dieet volgt.

Wat is het 5-2 dieet?

Het 5-2 dieet staat ook bekend als het vastendieet of periodiek vasten (intermittent fasting) Het dieet is bedacht door Michael Mosley, een bekende Britse arts en presentator van BBC documentaires. De basis voor het dieet komt uit de documentaire ‘Eat, Fast and Live Longer’. Zelf raakte de arts maar liefst 9 kilo kwijt in 5 weken en verlaagde zijn cholesterol.

Met het 5-2 dieet volg je twee dagen per week een streng dieet en de overige vijf dagen mag je eten waar je zin in hebt. Op de gewone dagen eet je echter niet meer dan je gewend bent. Onlangs heeft Michael Mosley het dieet aangepast. Voorheen mochten vrouwen 500 calorieën en mannen 600 calorieën per vastendag. Op de normale dagen mocht je 2000 calorieën. Nu is dit aangepast om het gemakkelijker te maken: op de vastendagen mag je 800 calorieën en op je normale dagen 1800 calorieën. Zonder dat het invloed heeft op het gewichtsverlies. Het is echter wel zo dat je gemiddeld minder calorieën moet binnenkrijgen dan je verbrandt om af te vallen.

5-2 dieet

Hoe werkt het 5-2 dieet?

Bij het vastendieet vast je 2 dagen per week. Je mag op deze dagen niet meer dan 800 calorieën per dag eten. Wel mag je onbeperkt water, thee en koffie zonder suiker en melk drinken (eventueel kun je een suikervervanger gebruiken zoals Sukrin, om toch zoetigheid toe te voegen). Gedurende je vastendagen eet je over het algemeen voeding die weinig energie en calorieën bevat maar die wel de juiste voedingsstoffen bevat. Het maakt niet uit wanneer je je twee vastendagen inlast. Wel wordt aangeraden om deze dagen niet na elkaar te plannen. Je mag de calorieën in een keer nuttigen maar ook verspreiden over de dag. Een dag zou je zo kunnen indelen: 200 kcal voor ontbijt, 250 kcal voor lunch, 300 kcal voor avondeten en 50 kcal voor tussendoortje.

De rest van de week eet je volgens je normale eetpatroon, waarbij je maximaal 1800 calorieën nuttigt. Het is niet de bedoeling dat je op deze dagen je vastendagen gaat compenseren door meer te eten dan normaal. Uiteindelijk draait het echt om de calorieën. Je zult vet verbranden en afvallen wanneer je een energietekort opbouwt. Houd je dus echt aan de 1800 calorieën per dag. Wil je nog net iets sneller afvallen, dan kun je dit stimuleren door je calorie-inname op normale dagen met 200 calorieën te verlagen of door te sporten.

5 2 dieet

Voordelen van het 5-2 dieet

  • Het principe is eenvoudig, 2 dagen vasten en 5 dagen gewoon eten.
  • Door twee vastendagen in te lassen bespaar je wekelijks al snel 3000 calorieën. Op deze manier zal je snel afvallen.
  • Je mag helemaal zelf bepalen op welke dagen je vast en op welke dagen je normaal eet.
  • Je wordt bewuster van porties en het aantal calorieën in producten.
  • Het is goed vol te houden, door het vooruitzicht dat je de volgende dag normaal mag eten.

Nadelen van het dieet

  • Je kunt last krijgen van hoofdpijn en hongergevoelens.
  • Het dieet is lastiger vol te houden voor mensen met een druk leven. Het kan dan moeilijk zijn om vastendagen in te plannen.
  • Op de vastendagen heb je heel weinig energie.
  • Als je te veel calorieën binnenkrijgt op je normale dagen zal je niet afvallen.
  • Sporten wordt afgeraden met het dieet.

Wat kan ik het best eten?

5-2 dieet

In het begin zal je lichaam moeten wennen aan weinig eten. Na verloop zal je hieraan wennen. Op de dagen dat je vast is het belangrijk dat je een goede planning hebt. Eventueel kun je ook 2 maaltijden op een dag eten en het ontbijt overslaan. Zo kun je bij de lunch en diner 400 tot 500 kcal eten. Maar let op dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Focus je ook op voedingsmiddelen met weinig calorieën zodat je meer kunt eten. Hierbij kun je denken aan:

  • Groene bladgroenten: spinazie, boerenkool
  • Rauwkost: ijsbergsla, wortel, komkommer
  • Bessen: aardbeien, blauwe bessen
  • Vetarme proteïne: stukje kip
  • Magere zuivelproducten zonder toegevoegd suiker: Griekse yoghurt

Probeer elke dag voldoende proteïne binnen te krijgen. Proteïnen zitten in zuivelproducten en vleeswaren.

Tip: eiwitshakes zitten bomvol proteïne en bevatten weinig calorieën!

Combineren met FormaFast

Het 5-2 dieet heeft overeenkomsten met de tweede fase van het FormaFast dieet. In deze fase (F-active) worden ook strenge dagen afgewisseld met minder strenge dagen. De producten van FormaFast zijn dan ook zeer geschikt om te gebruiken op je vastendagen. De afslankproducten zijn bedoeld om alle maaltijden op een dag te vervangen. Met deze maaltijdvervangers krijg je ongeveer 800 calorieën per dag binnen. In FormaFast producten zitten echter wel alle voedingsvezels, vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Ook zijn voldoende eiwitten toegevoegd, zodat je je niet druk hoeft te maken dat je spiermassa af zal breken tijdens je dieet.

In plaats van ontbijt, lunch en avondeten neem je een shake, soep, maaltijd of reep. De maaltijdvervangers bevatten veel minder calorieën dan bij een gewone maaltijd. Door gebruik te maken van deze producten, hoef je ook helemaal geen calorieën te tellen! Zo bevatten onze shakes en maaltijden gemiddeld 200 calorieën en onze repen slechts 150!

5-2 dieet

Kennis maken met FormaFast? Probeer dan eens ons 3-daags proefpakket met 9 milkshakes en 3 repen. Extra voordelig voor €17,50!

Eetschema vastendagen

Vastendag 1 (met FormaFast)

Ontbijt: muesli met chocolade en karamel

Lunch: milkshake banaan

Diner: spaghetti bolognese 

Tussendoortje: yoghurt citroenreep met witte chocolade

Vastendag 2

Ontbijt: Griekse yoghurt met blauwe bessen en aardbeien

Lunch: huisgemaakte groentesoep

Tussendoortje: komkommer en wortel

Diner: salade van ijsbergsla, spinazie, 100 gram kipfilet, tomaat en komkommer met citroen dressing

5-2 dieet

Je normale dagen kun je invullen hoe je wilt.

Snel afvallen en genieten!

Het 5-2 dieet is een veelbelovend dieet waardoor je snel kunt afvallen doordat je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt. Zolang je je houdt aan 5 normale dagen met een maximum van 1800 calorieën en 2 vastendagen met 800 calorieën zal je gewicht verliezen. Het dieet is goed te combineren met de producten van FormaFast. Dit maakt het dieet gemakkelijker, omdat de producten smakelijk zijn en je geen calorieën hoeft te tellen. Kortom: afvallen en genieten!

Ben jij van plan te beginnen met het dieet? Laat ons weten hoe je het gaat aanpakken!

Laat een reactie achter

reacties

Afslanktips eBook

Gratis Ebook met jouw persoonlijke afslankplan!

Ontvang gratis ons handige ebook met recepten en afslankplan.

  • ✔ Uitleg over het FormaFast dieet
  • ✔ Handige tips voor bij het afvallen
  • ✔ Exclusieve recepten voor de lekkerste gerechten

Nu Downloaden

  1. yoghurt dieet
    Aanbevolen voor jou
    Yoghurt dieet
  2. Detox en afvallen
    Aanbevolen voor jou
    Detox en afvallen
  3. sirtfood dieet
    Aanbevolen voor jou
    Sirtfood dieet: het dieet van Adele
  4. dieet trends intermittent fasting
    Aanbevolen voor jou
    2020 Dieet Trends: Intermittent fasting en meer
  5. afslankshakes
    Aanbevolen voor jou
    Afslankshakes helpen je afvallen
  6. afvallen in de overgang
    Aanbevolen voor jou
    Afvallen in de overgang
Home Blog 5-2 Dieet: afvallen en genieten!
Beoordelingsscore
:
79%
(7.9/10)
Voor 22:00 besteld, morgen in huis*
Gratis verzending vanaf 50 euro
15 dagen retourservice
Over FormaFast

Afvallen met het gebruik van maaltijdvervangers: FormaFast is dé wetenschappelijk onderbouwde oplossing! Afvallen met shakes helpt jou je doelen behalen.

Lees meer...
Bestellen & Verzenden
  • Hoe te bestellen?
  • Veelgestelde vragen
  • Verzending & Levering
  • Waar is mijn pakket?
  • Prijzen & Verzendkosten
  • Algemene Voorwaarden
  • Downloads
Klantenservice
  • Inschrijven Nieuwsbrief
  • Ruilservice
  • Houdbaarheid
  • Privacyverklaring
  • Contact opnemen
  • Suggesties & Klachten
  • Over FormaFast
Contact Informatie

+31 (0)85 021 04 70
Werkdagen (09:00 - 22:00)
            Zaterdag (11:00 - 17:00)
            Zondag (12:00 - 17:00)

klantenservice@formafast.nl
Contact opnemen

Marie Curieweg 1A
6045 GH Roermond, NL

Nieuwsbrief
Veilig betalen