Fase 1 - Lose it
- Vervang 4-5 maaltijden per dag
- Ongeveer 800 - 1 100 kcal
- Streng en effectief
Zoeken
Het idee leeft breed dat snel afvallen uitsluitend lukt met lange sportsessies. Maaltijdvervangers laten een ander beeld zien: al na enkele dagen kan een broekriem een gaatje strakker zonder één push-up. Dit hoofdstuk beschrijft stap voor stap hoe het FormaFast-programma, onder begeleiding van een voedingsdeskundige, resultaat oplevert - zonder ingewikkelde recepten.
Wat zijn maaltijdvervangers?
Maaltijdvervangers - bijvoorbeeld dieetshakes, maaltijdrepen, soepen of kant-en-klare dieetmaaltijden - bieden alle noodzakelijke voedingsstoffen in slechts 200-250 kilocalorieën.
- Complete mix van eiwitten, vitamines & mineralen
- Minder dan 250 kcal per portie
- Wetenschappelijk onderbouwd (EFSA-onderzoek)
- Binnen enkele minuten gereed - geschikt als dieet ontbijt
Hoe werkt het FormaFast dieet?
Het FormaFast-programma hanteert een helder 3-fasenplan. Door één of meer reguliere maaltijden te vervangen, daalt de dagelijkse calorie-inname. Zodra de energie-inname lager is dan het verbruik, spreekt het lichaam vetreserves aan - de basis voor snel afvallen in een week.
De drie fasen van FormaFast
Fase 2 - Shape it
- Vervang 2 hoofdmaaltijden
- Het 1200 kcal dieet
- Ondersteunt geleidelijk afvallen
Fase 3 - Balance
- Vervang 1 maaltijd per dag
- Behoud je gewicht
- Eenvoudige maaltijdvervangers
Kies de gewenste maaltijdvervanger
Dieetshakes
204 kcal per portie, klaar in 30 seconden.
Maaltijdrepen
Compact en smaakvol; ideaal voor onderweg.
Dieetmaaltijden
Soepen, omeletten en pasta’s - gezond comfort-food.
Waarom kiezen voor FormaFast?
- Simpel en tijdbesparend - geen gedoe, wél resultaat
- Altijd minder dan 250 kcal per maaltijd
- Persoonlijke begeleiding door een voedingsdeskundige
- Breed assortiment voor iedere smaak
Wat mag je naast de maaltijdvervangers eten?
Benieuwd wat er allemaal mag? Klik op de knoppen hieronder voor een handig overzicht van gezonde producten die je tijdens én na het dieet kunt gebruiken.
▾ Gezonde ingrediëntenlijst
Groente & Fruit
▾ Groentelijst
| Groente | kcal per 100 g | Portiegrootte | kcal per portie |
|---|---|---|---|
| Champignons | 22 | 100 g | 22 |
| Zuurkool | 19 | 100 g | 19 |
| Broccoli | 34 | 100 g | 34 |
| Spinazie | 23 | 100 g | 23 |
| Andijvie | 17 | 100 g | 17 |
| Komkommer | 16 | 100 g | 16 |
| Paksoi | 13 | 100 g | 13 |
| IJsbergsla | 14 | 100 g | 14 |
| Bleekselderij | 16 | 100 g | 16 |
| Tomaat | 18 | 100 g | 18 |
| Bloemkool | 25 | 100 g | 25 |
| Asperges | 20 | 100 g | 20 |
| Paprika (rood) | 31 | 100 g | 31 |
| Courgette | 17 | 100 g | 17 |
| Sperziebonen | 31 | 100 g | 31 |
| Spruitjes | 43 | 100 g | 43 |
| Aubergine | 25 | 100 g | 25 |
| Witlof | 17 | 100 g | 17 |
| Radijs | 16 | 100 g | 16 |
| Boerenkool | 49 | 100 g | 49 |
| Rucola | 25 | 100 g | 25 |
| Veldsla | 14 | 100 g | 14 |
| Postelein | 20 | 100 g | 20 |
| Raapstelen | 19 | 100 g | 19 |
| Tuinkers | 32 | 100 g | 32 |
▾ Fruitlijst (vanaf Balance)
| Fruitsoort | kcal per 100 g | Portiegrootte | kcal per portie |
|---|---|---|---|
| Cranberries (vers) | 46 | 100 g | 46 |
| Frambozen | 52 | 100 g | 52 |
| Rode bessen | 56 | 100 g | 56 |
| Aardbeien | 32 | 100 g | 32 |
| Bramen | 43 | 125 g | 54 |
| Cantaloupe meloen | 34 | 170 g | 58 |
| Bosbessen | 57 | 100 g | 57 |
| Galiameloen | 34 | 120 g | 41 |
| Nectarine | 44 | 100 g | 44 |
| Perzik | 39 | 115 g | 45 |
| Pruim (vers) | 46 | 100 g | 46 |
| Kiwi | 41 | 100 g | 41 |
| Watermeloen | 30 | 300 g | 90 |
| Abrikoos (vers) | 48 | 100 g | 48 |
| Zwarte bessen | 63 | 100 g | 63 |
| Papaja | 43 | 100 g | 43 |
| Passievrucht | 97 | 100 g | 97 |
| Citroen | 29 | 100 g | 29 |
| Limoen | 30 | 100 g | 30 |
| Kumquat | 71 | 100 g | 71 |
| Granaatappelpitjes | 83 | 100 g | 83 |
| Kaki (vers) | 70 | 100 g | 70 |
| Guave | 68 | 100 g | 68 |
Vlees, Vis, Vega & Zuivel (vanaf Balance)
▾ Vleeslijst (vanaf Balance)
| Product | kcal per 100 g | Portiegrootte | kcal per portie |
|---|---|---|---|
| Kipfilet | 165 | 150 g | 248 |
| Rundergehakt | 250 | 150 g | 375 |
| Varkenshaas | 143 | 150 g | 215 |
| Biefstuk | 271 | 150 g | 407 |
| Rosbief | 170 | 150 g | 255 |
| Kippenbout (vel) | 215 | 150 g | 323 |
| Kippenlever | 119 | 150 g | 179 |
| Spek (ontbijtspek) | 541 | 50 g | 271 |
▾ Vislijst (vanaf Balance)
| Product | kcal per 100 g | Portiegrootte | kcal per portie |
|---|---|---|---|
| Zalm (vers) | 208 | 150 g | 312 |
| Tonijn (vers) | 184 | 150 g | 276 |
| Makreel | 262 | 150 g | 393 |
| Haring | 262 | 150 g | 393 |
| Forel | 148 | 150 g | 222 |
| Kabeljauw | 105 | 150 g | 158 |
| Sardines (in olie) | 208 | 100 g | 208 |
| Garnalen | 99 | 100 g | 99 |
| Mosselen | 172 | 150 g | 258 |
| Inktvis | 92 | 150 g | 138 |
▾ Vegalijst (vanaf Balance)
| Product | koolhydraten per 100 g | Portiegrootte | koolhydraten per portie |
|---|---|---|---|
| Tofu (naturel) | 144 | 100 g | 144 |
| Tempeh | 192 | 100 g | 192 |
| Seitan | 126 | 100 g | 126 |
| Vegetarisch gehakt (bereid) | 150 | 100 g | 150 |
| Vegetarische burger (gemiddeld) | 200 | 100 g | 200 |
| Vegetarische worst (gemiddeld) | 250 | 100 g | 250 |
| Falafel | 280 | 100 g | 280 |
| Groenteburger | 150 | 100 g | 150 |
| Kaasburger (vegetarisch) | 300 | 100 g | 300 |
| Vleesvervanger (gepaneerd, gemiddeld) | 220 | 100 g | 220 |
▾ Zuivellijst (vanaf Balance)
| Product | koolhydraten per 100 g | Portiegrootte | koolhydraten per portie |
|---|---|---|---|
| Griekse yoghurt (10% vet) | 120 | 150 g | 180 |
| Volle kwark | 95 | 150 g | 143 |
| Halfvolle melk | 46 | 200 ml | 92 |
| Magere melk | 34 | 200 ml | 68 |
| Karnemelk | 37 | 200 ml | 74 |
| Zure room | 193 | 15 g | 29 |
Noten & Zaden
▾ Notenlijst
| Product | koolhydraten per 100 g | Portiegrootte | koolhydraten per portie |
|---|---|---|---|
| Paranoten | 659 | 30 g (ca. 6 stuks) | 198 |
| Macadamianoten | 718 | 30 g | 215 |
| Pecannoten | 691 | 30 g | 207 |
| Amandelen | 579 | 30 g (ca. 23 stuks) | 174 |
| Hazelnoten | 628 | 30 g | 188 |
| Pistachenoten | 560 | 30 g | 168 |
| Walnoten | 654 | 30 g | 196 |
| Pinda’s | 567 | 30 g | 170 |
| Cashewnoten | 553 | 30 g | 166 |
▾ Zadenlijst
| Product | koolhydraten per 100 g | Portiegrootte | koolhydraten per portie |
|---|---|---|---|
| Lijnzaad (gebroken) | 534 | 15 g (1 el) | 80 |
| Chiazaad | 486 | 15 g (1 el) | 73 |
| Hennepzaad | 553 | 15 g (1 el) | 83 |
| Pompoenpitten | 574 | 30 g | 172 |
| Zonnebloempitten | 584 | 30 g | 175 |
| Sesamzaad | 573 | 15 g (1 el) | 86 |
| Pijnboompitten | 673 | 30 g | 202 |
| Kokosrasp (ongezoet) | 660 | 30 g | 198 |
| Amandelmeel | 571 | 30 g | 171 |
| Lijnzaadmeel | 534 | 30 g | 160 |
| Sesampasta (tahin) | 595 | 30 g | 179 |
Vandaag starten = volgende week resultaat
Een uitgebalanceerde selectie van 9 dieetshakes en 3 maaltijdrepen biedt een toegankelijke start voor wie snel afvallen wil combineren met gemak en smaak. Zonder ingewikkelde stappen, mét duidelijk resultaat. Begin vandaag nog en ervaar hoe eenvoudig verantwoord afvallen kan zijn.
Veelgestelde vragen
Alle essentiële voedingsstoffen in weinig calorieën, zodat snel afvallen mogelijk wordt zonder voedingstekorten. Ja, bijvoorbeeld met de Shake it box. Variatie blijft echter aanbevolen voor langdurige volhouding. Maximaal acht weken aaneengesloten; daarna wordt overgeschakeld op Shape it om het jojo-effect te vermijden, in overleg met een voedingsdeskundige.Wat is het grootste voordeel van maaltijdvervangers?
Kan uitsluitend shakes drinken?
Hoe lang mag fase Lose it duren?