Hoeveel stappen per dag voor afvallen?

Heb jij moeite met het behalen van de 10.000 stappen? Je bent niet de enige! In onderstaand artikel lees je alles over hoeveel stappen per dag gezond is en welk effect het heeft.

Hoeveel stappen per dag voor afvallen?

Afvallen begint bij voldoende beweging en gezond eten. Het tellen van je dagelijkse aantal stappen is een grote stap richting het bereiken van je streefgewicht. Wetenschappelijk onderzoek toonde aan dat een gezond persoon gemiddeld tussen de 4.000-18.000 stappen zet op een dag. Hoeveel stappen zet jij per dag? Check onderstaand schema en kom erachter hoe actief jij bent in het dagelijkse leven. Op basis van het aantal stappen die je per dag zet wordt je ingedeeld in een categorie die bepaalt of je dagelijks voldoende beweegt. Let wel, een actieve levensstijl wordt niet alleen maar gekenmerkt door het aantal stappen wat je dagelijks zet. Er zijn ook mensen die zwemmen, roeien, fietsen of een andere sport beoefenen en daarmee voldoende bewegen.

Hoe actief ben jij?

• • Inactief: minder dan 5.000 stappen per dag
  • Laag actief: 5.000 – 7.500 stappen per dag
  • Gemiddeld actief: 7.500 – 10.000 stappen per dag
  • Actief: 10.000 – 12.500 stappen per dag
  • Zeer actief: meer dan 12.500 stappen per dag

Hoeveel stappen per dag is gezond?

Het is algemeen bekend dat het gezond is om iedere dag minstens een half uur te bewegen. Wanneer je voldoende beweegt blijf je fit en slank en verklein je de kans op hart- en vaatziekten. Over het algemeen worden 10.000 stappen aangehouden als maatstaaf voor de dagelijks aanbevolen hoeveelheid stappen die je maakt. Met 10.000 stappen per dag loop je ongeveer 7 kilometer per dag. Het lopen van 7 kilometer per dag wordt gezien als de minimale beweging die je nodig hebt wanneer je wilt afvallen. Afvallen staat en valt met je vetverbranding. Wanneer je dagelijks meer beweegt dan verbrandt je meer calorieën. Naast je dagelijkse beweging is je voedingspatroon ook een heel belangrijke factor die bepaalt of je afvalt.

Je verliest alleen gewicht als je meer calorieën verbrandt dan je er dagelijks binnenkrijgt. Met het eten van gezonde voeding zorg je ervoor dat je je calorie-inname beperkt waardoor je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Hierdoor ontstaat een energietekort. Dit energietekort wordt vervolgens opgevangen met de energie uit je vetreserves, waardoor je afvalt.

Een gezond aantal stappen per dag

Het zetten van 10.000 stappen wordt gezien als een magische grens als het gaat om afvallen en is gebaseerd op onderzoek uitgevoerd door een Japanse arts genaamd Yoshiro Hatano. Dr. Yoshiro toonde 50 jaar geleden al aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen gezonder zijn. Hij besloot de gewenste hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging uit te drukken in het aantal dagelijkse stappen. Dr. Yoshiro Hatano concludeerde dat een mens gemiddeld zo’n 6.000 stappen per dag zet. Echter, voor het leiden van een gezond leven zouden dit er 10.000 moeten zijn.

Verrassend genoeg blijkt uit recente onderzoeken dat het zetten van meer dan 7.500 stappen per dag niet per se meer gezondheidsvoordelen oplevert. Natuurlijk is het gezond om 10.000 stappen per dag te zetten, maar dit is niet langer de maatstaaf voor het afvallen. Ook met minder dan 10.000 stappen per dag boek je al mooie resultaten.

Laten we vooropstellen dat ieder mens anders is en ieder lichaam uniek is. Wat voor een ander geldt hoeft niet voor jou te gelden. Voor sommigen kan het behalen van 7.500 dagelijkse stappen voldoende lichaamsbeweging zijn om af te vallen terwijl een ander meer lichaamsbeweging nodig heeft. Start langzaam met het zetten van je dagelijkse stappen en bouw langzaam het aantal dagelijkse stappen op. Bouw het aantal stappen op totdat je het benodigde aantal dagelijkse stappen voor het afvallen hebt bereikt.

Tips om dagelijks meer stappen te behalen

Heb jij moeite met het behalen van de benodigde hoeveelheid stappen per dag? Maak een dagelijkse routine van het dagelijkse aantal stappen en wees creatief met de uitvoering hiervan. Hierdoor wordt het geen verplichting maar een onderdeel van je dagelijkse bezigheden die ervoor zorgt dat je heel het jaar ‘’klaar voor de zomer’’ bent!

Neem je eigen leven eens onder de loep en kijk waar je de lichaamsbeweging makkelijk kunt inplannen. Werk je veel? Ga dan wandelen in je lunchpauze. Ben je graag met je partner of vriendinnen? Plan dan een koffiedate in het park en loop samen door de natuur, ook nog eens gezond voor je longen, een echte win-win situatie! Op zoek naar wat meer inspiratie om het bewegen af te wisselen? Bekijk dan onderstaande lijst met tips.

Tips om het bewegen af te wisselen:

1. 1. Ga tijdens je lunchpauze wandelen met je collega’s.
   2. Ga je met de bus of metro naar het werk? Heb je al eens gekeken hoe ver de wandeling hiervan is en of je deze kunt lopen? Wanneer het erg ver is kun je ook een halte eerder uitstappen en het laatste stuk lopen.
   3. Maak van je dagelijkse wandeling of sportmoment een vaste routine, bijvoorbeeld voor je studie of werk of direct na je avondeten.
   4. Is het lekker weer? Ga lekker te voet naar de supermarkt, de drogist, of het winkelcentrum.
   5. Loop na het avondeten een blokje om met je partner of huisgenoot en bespreek je dag.
   6. Bel je graag met je familie? Ga een rondje wandelen en neem je mobieltje mee!
   7. Vermijd de roltrap en neem jezelf voor om voortaan de trap te nemen.
   8. Ga naar de sportschool en loop hard, wandel op de crosstrainer of klim op de trappen.

Kun je fitter worden door dagelijks stappen te zetten?

Wanneer je graag aan je conditie wilt werken dan kun je dit gemakkelijk opbouwen door wekelijks 500 tot 1000 stappen meer te zetten. Plan bewust een dagelijks beweegmoment in en zet iedere dag een aantal stappen extra. Wanneer je dit geleidelijk aan opbouwt merk je er nagenoeg niets van en voordat je het weet heb je het gewenste aantal stappen behaalt. Was je doel 10.000 stappen en heb je de 10.000 stappen behaalt zonder al te veel moeite? Daag jezelf uit om toe te werken naar die dagelijkse 12.000 of zelfs 15.000 stappen!

Kun je te veel stappen zetten?

Het is niet raadzaam om obsessief bezig te zijn met het afvallen. Geef het de tijd en gun je lichaam de rust om het bewegen langzaam op te bouwen. Je lichaam is geen machine die geprogrammeerd kan worden maar heeft discipline, gezonde voeding en een gezonde levensstijl nodig. Daarnaast ligt het gevaar van blessures op de loer wanneer je te veel stappen per dag zet om af te vallen. Net zoals het aanbrengen van variatie in je voeding belangrijk is, is het ook belangrijk om je dagelijkse beweging af te wisselen en deze beweging rustig op te bouwen.

Varieer met je dagelijkse stappen

Hoe je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid stappen wilt behalen is helemaal aan jou. Varieer met wandelen, joggen, hardlopen, krachttraining in de sportschool of een groepsles. Op deze manier verbrand je dagelijks calorieën terwijl je verschillende soorten spieren traint. Dit is niet alleen goed voor het herstel van je lichaam na een workout maar maakt het sporten ook een stuk leuker voor jezelf.

Je kunt starten met wandelen en vervolgens dit langzaam opbouwen met joggen, hardlopen of traplopen. Het behalen van je dagelijkse benodigde stappen voor het afvallen kan prima door middel van wandelen, het kost alleen meer tijd. Wandelen helpt je om een gezonde levensstijl te bereiken en af te vallen. Onderzoek toonde aan dat mensen die 12 weken lang naast hun dieet vijf keer per week één uur wandelden, wel 3,7 cm in buikomvang waren verloren en meer vet hadden verbrand dan mensen die niet wandelden.

Varieer met cardio en krachttraining

Wanneer je graag sneller wilt afvallen en aan je conditie wilt werken dan is het raadzaam om te starten met joggen, hardlopen of traplopen. Met joggen, traplopen en hardlopen stijgt je hartslag sneller dan wanneer je enkel wandelt. Hierdoor verbrandt je meer calorieën en werk je aan je conditie. Het is echter wel belangrijk dat je goed naar je lichaam blijft luisteren. Blessures liggen op de loer wanneer je te snel de gewenste hoeveelheid stappen per dag om af te vallen wilt behalen. Om dit te voorkomen is het verstandig om diverse soorten cardio af te wisselen met krachttraining. Dit kun je thuis doen op een matje, in de frisse buitenlucht of in de sportschool.

Wil je het afvallen versnellen?

Het eten van gezonde voeding is een must wanneer je graag af wilt vallen. Wanneer je het afvallen wilt versnellen dan is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Door dagelijks veel stappen te zetten zorg je voor het verbranden van de calorieën en door het eten van gezonde voeding beperk je je dagelijkse calorie-inname. Het bereiken van actieve levensstijl en het eten van gezonde voeding is een gouden combinatie wanneer je graag af wilt vallen en dan ook het enige wondermiddel dat er bestaat om op de lange termijn resultaat te boeken. Wil je meer te weten komen over dit wondermiddel? Lees dan onze blog: Wondermiddel snel afvallen!

Afvallen met FormaFast

Door het beperken van je calorie-inname in combinatie met voldoende lichaamsbeweging zorg je ervoor dat je lichaam een energietekort opbouwt en zijn vetreserves moet gaan aanspreken. Door het aanspreken van je vetreserves zul je afvallen. Kun je wel wat hulp gebruiken bij het bereiken van die gezonde levensstijl en is inspiratie voor gezonde en caloriearme recepten meer dan welkom? Neem dan eens een kijkje bij het FormaFast dieet en duik in de wereld van gezonde voeding! Je zult er versteld van staan hoe lekker gezonde voeding eigenlijk wel niet is!

Ontdek het FormaFast dieet

FormaFast is gebaseerd op caloriearme maaltijdvervangers. Het tellen van calorieën en het maken van uitgebreide boodschappenlijstjes is verleden tijd! Het enige wat je moet doen is onze maaltijdvervangers bestellen en je geniet dagelijks van een gezonde maaltijd die laag is in calorieën maar alle vitamines, mineralen en eiwitten bevat die je lichaam dagelijks nodig heeft. Nieuwsgierig geworden naar ons dieet? Bestel een starterspakket en start vandaag nog!