Ken je dat gevoel? Dat je bezig bent om af te vallen maar het hongergevoel blijft aanhouden. Met deze 6 handige tips kun jij afvallen en het hongergevoel verminderen. Benieuwd hoe? Je leest er alles over in onze blog!
Tips tegen een hongergevoel
Met deze handige tips ga jij het hongergevoel tegen en kun je het afvallen voortzetten.
1 Neem de tijd
Het is niet alleen van belang wat je eet, maar ook hoe je eet. Pauzeer af en toe tijdens het eten. Door afleidingen weg te nemen tijdens het eten worden je hersenen bewust van wat er gebeurt. Hierdoor zul je meer verzadigingshormonen aanmaken. Wanneer je rustiger eet zal het eten beter gemalen en beter verteerd worden.
2 Ga na waarom je honger hebt
Wanneer je net hebt gegeten en vlak daarna weer honger hebt, ga na waarom je weer trek hebt. Observeer de trek en ga na hoe het vanzelf weer verdwijnt. De trek kan bijvoorbeeld emotionele honger zijn waar je hersenen inmiddels aan zijn gewend of het kan zijn dat je dorst hebt. Drink dan een glaasje water. Is het gevoel na een half uurtje over? Dan had je dus dorst in plaats van honger!
3 Beperk je eetmomenten
Wanneer je je eetmomenten beperkt zal het lichaam verplicht worden om over te gaan op vetverbranding. In heb begin zal dit lastig zijn en zul je alsnog een hongergevoel ervaren, maar na een tijdje raakt het lichaam hieraan gewend en zal het hongergevoel dus afnemen en later verdwijnen.
4 Eet niet te weinig
De fout die vaak wordt gemaakt wanneer mensen starten met afvallen is dat ze te weinig gaan eten. Dit werkt juist averechts. Je lichaam heeft hierdoor altijd honger en hierdoor raakt het lichaam mogelijk ondervoed. Belangrijk is om te voorkomen dat je te weinig energie binnenkrijgt. Je kunt ten alle tijden een maaltijd aanvullen met wat extra groenten. Groenten zitten namelijk vol met vezels en voedingsstoffen en bevatten ook nog eens weinig calorieën.
5 Eet voldoende eiwitten
Het lichaam heeft langer nodig om eiwitten te verteren dan koolhydraten. Het eten van eiwitten zorgt voor een verzadigd gevoel. Hoeveel eiwit je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Dit heeft onder andere te maken met je lichaamsgewicht. Het lichaam heeft langer nodig om eiwitten te verteren dan koolhydraten. Het eten van eiwitten zorgt voor een verzadigd gevoel.
6 Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan de honger verminderen en je beschermen tegen gewichtstoename. Voldoende slaap en de kwaliteit hiervan zijn dus van belang. Uit onderzoek is gebleken dat te weinig slaap kan zorgen voor 25% meer eetlust, meer honger en het aantal verzadigingshormonen afneemt. Zorg dus per nacht voor minimaal 7 uur slaap. Ook de kwaliteit van de slaap is hierbij belangrijk. Een donkere, koele kamer kunnen hierbij helpen. Minimaal 3 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne houdende dranken en je telefoon en tv een half uur voordat je naar bed gaat uitdoen kunnen een goede bijdrage leveren aan een goede nachtrust.
Diëten zonder cravings
Volg jij een dieet of wil je graag een dieet gaan volgen zonder een hongergevoel te creëren? FormaFast maakt dit mogelijk. FormaFast is namelijk het nummer 1 dieet onder de maaltijdvervangers. Het dieet is simpel en is een wetenschappelijk bewezen concept. Maaltijdvervangers zijn producten waarvan bewezen is dat je ermee af kunt vallen. De maaltijdvervangers hebben niet alleen een heerlijke smaak, maar bevatten ook alle belangrijke macro- en micronutriënten zoals eiwitten, mineralen en vitamines. Hierdoor komt jouw lichaam niets tekort. Naast de mix aan alle belangrijke voedingsstoffen bevatten de maaltijdvervangers van FormaFast een laag caloriegehalte in vergelijking met een reguliere maaltijd.
Hoe werkt het FormaFast dieet?
Het dieet van FormaFast bestaat uit 3 verschillende dieetfases, namelijk: Lose it, Shape it en Keep it. Afhankelijk van de dieetfase en je lichaamsgewicht vervang je een of meerdere reguliere maaltijden door de maaltijdvervangers van FormaFast. Door de unieke samenstelling krijg je per maaltijd een beperkte hoeveelheid aan calorieën binnen. Een maaltijdvervanger van FormaFast bevat slechts tussen de 200-250 calorieën. Wanneer je dagelijks minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, dient het lichaam het energietekort op te vullen met energie uit vetreserves. Hierdoor zul je gewicht verliezen. De maaltijdvervangers beperken niet alleen de calorie inname, maar zitten ook nog eens boordevol eiwitten. Eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam. Eiwitten zorgen namelijk voor de opbouw en het behoud van onze spieren en voorzien ons lichaam van energie. Daarnaast zorgen eiwitten voor een verzadigd gevoel waardoor je minder snel lekkere trek krijgt.
Kennismaken met het FormaFast dieet
Wil jij starten met afvallen zonder dat je altijd honger hebt? Probeer dan eens onze Try it box. Met deze box leer je op een laagdrempelige manier kennis met het FormaFast dieet. Wij bewijzen dat afvallen door middel van maaltijdvervangers ook lekker is! Deze bevat 9 heerlijke milkshakes en 3 repen. Op deze manier kun je het FormaFast dieet voor 3 dagen proberen.