Kan jij ook niet afblijven van ongezonde snacks? En weerhoudt dat jou ervan je streefgewicht te bereiken? Dan ben je hier op het juiste adres. Deze gezonde tussendoortjes gaan daar namelijk verandering in brengen!
Alle recepten zijn makkelijk, smakelijk en vooral heel gezond.
Het is niet vreemd dat je niet van de ongezonde, vette snacks af kan blijven. Voedingsfabrikanten zijn namelijk heel slim. De tussendoortjes worden in een vrolijke verpakking verpakt en krijgen vervolgens een verantwoord sticker. Maar zijn deze tussendoortjes daadwerkelijk zo gezond als ze beweren? Vaak niet. Om een voorbeeld te geven zit er volgens Foodwatch in FruitKick eXtra Framboos, de reep vol fruit, nauwelijks één framboos. Onderaan dit artikel vind je nog meer producten die niet zo gezond zijn als gedacht wordt.
Wil je graag afvallen zonder je zorgen te maken over welke producten gezond of ongezond zijn? Probeer dan eens het FormaFast dieet. FormaFast helpt je met afvallen door middel van maaltijdvervangers bij een energie beperkt dieet. Met drie programma’s biedt FormaFast een compleet dieet programma aan waarmee je bewezen mee kunt afvallen.
Gezonde tussendoortjes
Gezonde snacks maken hoeft helemaal niet saai en moeilijk te zijn. Bovendien kan een gezond tussendoortje je stofwisseling verhogen, waardoor je spijsvertering op gang blijft. Misschien wel het belangrijkst, gezonde tussendoortjes voorkomen dat je last krijgt van eetbuien. Dit wil je natuurlijk voorkomen.
Hieronder staan verschillende voorbeelden van gezonde snacks, die jij zelf kan maken. Mocht jij je niet zo thuis vinden in de keuken, dan kan je proteïne snacks in huis halen om de lekkere trek te stillen. Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn!
Bananenpannenkoekjes
Als je al langer gezond eet ben je deze bananenpannenkoekjes zeker al tegenkomen. Ze zijn namelijk een echte trend. Je bakt deze pannenkoeken met slechts 2 ingrediënten! Zonder toegevoegde suikers, zout of meel. Kortom, een heerlijke snack.
Tip: Ook lekker en gemakkelijk als ontbijt!
Ingrediënten:
- 1 rijpe banaan
- 2 eieren
Zo maak je ze!
- Prak de banaan met een vork en mix met de twee eieren.
- Zet een pan met een goede antiaanbaklaag op het vuur met een eetlepel olijfolie. Doe een beetje beslag in de pan en bak tot het beslag op is.
Omelet rolletjes
Eieren zitten vol eiwitten en zijn ook nog eens erg lekker! Vandaar dat deze omelet rolletjes niet konden ontbreken in dit rijtje met gezonde recepten. Wanneer je zin hebt in iets hartigs, zijn deze omelet rolletjes de ideale oplossing. Je kan er eindeloos mee variëren en het is gezond.
Benodigdheden:
- 2 eieren
- 50 gram hüttenkase
- handje spinazie
Zo maak je ze!
- Klop de eieren luchtig met de melk.
- Breng de eieren op smaak met peper en zout.
- Bak een omelet in een pan met een eetlepel olijfolie.
- Keer de omelet voorzichtig om en laat goed garen.
- Haal de omelet van het vuur en beleg met hüttenkase en spinazie en rol op.
- Snijd de omelet in kleine rolletjes.
Ben je benieuwd naar andere dieet tussendoortjes? Bekijk dan onze andere blog gezonde snacks voor tijdens je dieet!
Magere kwark
Kwark of griekse yoghurt is het perfecte tussendoortje als je weinig tijd hebt. Bovendien zit kwark boordevol eiwitten en bevat het weinig koolhydraten (wel het juiste merk kopen). Let erop dat je kwark koopt die niet gezoet is! Suikerarme kwark is een gezond en makkelijk tussendoortje. Eventueel kan een suikervervanger worden gebruikt, om wat zoetigheid aan de kwark toe te voegen.
Groene smoothie
Er zijn veel recepten voor groene smoothies te vinden op het internet. Maar het kan nog wel eens lastig zijn om de gezondste shake te vinden. Deze smoothie is koolhydraatarm, omdat er geen fruit(suiker) in zit. Wat zit er dan wel allemaal in? Het is toegestaan om zelf variatie aan te brengen in dit recept, zo lang er maar genoeg groenten in zit.
Het recept voor 1 glas:
- 250 ml water
- 100 gram spinazie
- 2 stengels bleekselderij
- 50 gram komkommer
Zo maak je het!
- Doe alle ingrediënten in een blender en blend tot een gladde smoothie.
Tip: Mis je suiker in je smoothie? Deze groene smoothie is ook lekker met appel.
Heb je zin in lekkere gezonde tussendoortjes? Maar geen tijd om te koken? Dan zijn deze snacks (kant-en-klaar) perfect voor jou!
Proteine repen
Proteïne repen zijn zeer geschikt als gezond tussendoortje of maaltijdvervanger. De repen leveren geen lege calorieën, maar bevatten juist extra veel eiwitten, de benodigde vezels, vitaminen en mineralen. De eiwitten stillen je trek. Kortom, een goede keuze voor een gezonde tussendoortje. De repen zijn verkrijgbaar in vele smaken zoals de pure chocolade reep en pinda mueslireep deluxe.
Tip: Haal voordelig het repenpakket in huis! Dit pakket bevat 14 repen, zodat jij altijd van een gezonde snack bent voorzien.
Fruit
Van jongs af aan wordt ons verteld dat fruit eten gezond is. Fruit is ook een verantwoorde keuze en bevatten vitamines die ons lichaam nodig heeft. Het is ook lekker makkelijk om fruit mee te nemen voor onderweg. Echter zit in fruit aardig wat natuurlijke suikers. Vandaar dat fruit eten in de eerste fase van je dieet wordt afgeraden. Houd je dus aan twee stuks fruit per dag!
Tips voor fruit
- Kies seizoenfruit. Deze zijn dan extra lekker en vaak voordeliger.
- Kies fruit met minder suiker. Voorbeelden hiervan zijn abrikozen, aardbeien, watermeloen, nectarines, bramen en perziken. Deze bevatten namelijk minder dan 10 gram suiker per 100 gram.
Ongezonde tussendoortjes
Er bestaan nog veel tussendoortjes waarvan mensen denken dat ze gezond zijn. Maar in werkelijkheid zitten ze vol met suikers en andere slechte voedingswaarden.
Producten met de volgende labels horen er ook wel eens bij:
- 100% natuurlijk
- caloriearm
- 0% vet
- suikervrij
Hier zijn drie voorbeelden van onverwachte dikmakers die je beter kunt laten staan.
Ontbijtkoek
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd per dag, hoor je vaak. Daar speelt de voedingsindustrie slim op in en komt dan ook met de ontbijtkoek op de markt. Maar ontbijtkoek wordt ook wel af en toe als tussendoortje gebuikt, zoals de Snelle Jelle. Wat veel mensen onder ons niet weten is dat dit product voor ruim 40% uit suiker bestaat. Niet zo’n verstandig tussendoortje dus.
Ontbijtgranen
Wederom een leuke bedachte naam, de ontbijtgranen. Er zijn verschillende soorten ontbijtgranen met de bedoeling dat je het iedere ochtend eet. Op die manier verdient de fabrikant iedere dag geld aan je en krijg jij weer een heleboel suikers binnen. Een slecht begin van de dag.
Granenbiscuits
Je zou denken dat een granenbiscuits of -reep voornamelijk bestaan uit granen. Toch zie je al snel allerlei andere dingen staan op de ingrediëntenlijst staan: suiker, glucosestroop en glucose-fructosestroop. Zo bestaan granenbiscuits voor meer dan 30% uit suiker! Een voorbeeld is ook de Liga Kinder Biscuits, die worden aangeboden als tussendoortje voor peuters. Toch bestaat het product voor 22% uit suikers.
Weet jij nog meer gezonde tussendoortjes? Wij horen graag je recepten. Laat een berichtje achter in de comments.
