Trends komen en gaan maar tegelijk draait het allemaal om afvallen. Intermittent fasting, appelazijn, paleo dieet en het keto dieet zijn allemaal populaire methodes om gewicht te verliezen. Speciaal voor jou hebben we de dieet trends van 2017/2018 op een rijtje gezet en nemen we de meningen van voedingsexperts mee.
Inhoudsopgave
Intermittent fasting
Intermittent fasting is een populaire dieetmethode die je niet vertelt wat je moet eten, maar wanneer. Het is een vorm van afwisselend vasten. Met intermittent fasting heb je geen 5 tot 6 eetmomenten zoals bij de meeste diëten. Bij het dieet wissel je periodes waarbij je vast af met eetmomenten.
Intermittent fasting kent veel vormen. Hieronder vind je de bekendste drie:
Tijdgebonden vasten: dit is de meest voorkomende vorm. Je eet op vaste momenten van de dag. Bijvoorbeeld: je eet 8 uur per dag en vast 16 uur. Een extremere vorm is 4 uur eten en 20 uur vasten.
Periodiek vasten: je vast een hele dag. Periodiek vasten wordt ook wel 5-2 dieet. Je vast 2 van de 7 dagen verspreid over de week. De 5 dagen dat je niet vast, eet je volgens je normale eetpatroon. De dagen dat je vast beperk je de calorie-inname tot 500 calorieën.
Om de dag vasten: afwisselend vasten. Bij om de dag vasten vast je 24 uur en eet je 24 uur. Dit is een van de strengste vormen.
Bezwaren
Het dieet werkt niet als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt op de momenten dat je mag eten. Op de dagen dat je mag eten moet je dus nog steeds bewust eten. Volgens onderzoek werkt intermittent fasting echter niet effectiever dan een voedingspatroon met calorierestrictie. Ook zijn er nog geen gegevens over de langetermijneffecten van vasten op je gezondheid beperkt. Het is niet duidelijk of vasten gezondheidsrisico’s met zich meeneemt.
Appelazijn
Appelazijn wordt gezien als het wondermiddel. Zoals de naam al aangeeft wordt het gemaakt uit appels. Deze worden geperst tot er een sap ontstaat en om een fermentatieproces te starten worden bacteriën en gist toegevoegd. Op deze manier worden suikers omgezet in alcohol. Vervolgens wordt de alcohol omgezet in azijn.
Er wordt gedacht dat appelazijn een reinigende werking op je lichaam heeft en dat je door regelmatig appelazijn in te nemen zou kunnen afvallen. Gebruik echter niet meer dan twee eetlepels per dag. Er wordt beweerd dat je hierdoor in drie maanden tijd één tot drie kilogram zou kunnen afvallen. Dit is echter nooit bewezen. Appelazijn is dus geen wondermiddel maar eerder een hulpmiddel.
Paleo dieet
Het Paleo dieet is een echte hype. Volgens het dieet past de hedendaagse voeding niet bij onze genen. Gevolgen hiervan zijn gezondheidsproblemen. Ons lichaam is namelijk ingesteld op natuurlijke voeding. Het oerdieet is gebaseerd op hoe onze voorouders leefden: op wild, vis, fruit, planten, knollen, noten en kruiden.
Over het algemeen geldt dat je geen bewerkte producten eet. Je eet het eten van moeder natuur. Wel mag je onbeperkt zwarte thee, koffie en water drinken (liefst cafeïnevrij).
Dit kun je dagelijks eten: Groenten, fruit, vis, gevogelte, wild, noten en zaden, eieren, rode wijn, pure chocolade (minimaal 70%)
Dit mag je wekelijks eten: Peulvruchten, zetmeelrijke knollen (bv. aardappelen), rood vlees, volkorengranen, gefermenteerde zuivel, witte wijn en bier en roomboter.
Dit mag je niet: suiker, gebak, snoep, bewerkt vlees en bewerkte granen (bv. brood), zout, frisdrank, melk, sterke drank.
Bezwaren
Echter is er weinig onderzoek gedaan naar het Paleo dieet. Bovendien is het eten van vlees milieu- en dieronvriendelijk. De productie van vlees is ontzettend schadelijk voor het milieu. Wetenschappers zouden ook niet zeker weten wat onze voorouders aten, dus de basis is gebaseerd op aannames.
Ketogeen dieet
Het ketogene dieet of keto dieet is een extremere versie van het koolhydraatarme dieet en richt zich vooral op vetrijke voeding. Bij een keto dieet eet je weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en relatief veel vetten. De verhouding ziet er ongeveer zo uit: koolhydraten (5%), eiwitten (35%) en vetten (60%).
Voor het dieet mag je de volgende producten eten: rood vlees, gevogelte, vis, zuivel, vetten, noten en groenten.
Het doel is om je lichaam in ketose te brengen. Normaal gesproken is je lichaam in een glucosetoestand waarbij je de meeste energie uit suiker uit je bloed haalt. Wanneer je bijna geen koolhydraten meer eet zal je lichaam overgaan op het verbranden van lichaamsvet om energie te leveren.
Bezwaren
De ‘ketogene griep’ is een begrip waar men het steeds vaker over heeft. Hierbij gaat het om het gevoel van vermoeidheid en zelfs griep. Het is een veel voorkomende bijwerking, vooral in het begin. Bovendien is de kans dat je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt groot als je het Keto dieet volgt. Fruit is uit den boze tijdens het dieet. Om je een voorbeeld te geven: een banaan bevat al 33 gram koolhydraten terwijl je maximaal 30 gram mag eten (uit groenten).
FormaFast dieet
Afslankproducten waarvan wetenschappelijk resultaat is aangetoond zijn maaltijdvervangers. Dat vormt dan ook de basis voor het Formafast dieet. Met de maaltijdvervangers van FormaFast kun je snel afvallen in een korte tijd, mits je ervoor zorgt dat je energie-inname lager is dan je energiebehoefte. De producten zitten vol eiwitten, waardoor je je spiermassa behoudt. Bovendien bevatten de maaltijden de juiste voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Je hebt elke dag 4 eetmomenten en in moeilijke momenten mag je het dieet altijd aanvullen met groenten!
Naarmate je dichterbij je streefgewicht komt ga je geleidelijk over op normale voeding. Formafast begeleidt je hierbij zodat er geen jojo-effect optreedt.
Lijkt dit dieet iets voor jou? Probeer dan een van onze dieet boxen!
Waarom het FormaFast dieet?
✓Overzichtelijker stappenplan.
✓ Geen consulent nodig en beginnen wanneer je wilt.
✓Goedkopere producten én altijd verkrijgbaar.
✓Meer variatie en zelf dieetboxen samen stellen.
✓Producten snel in huis.
