Elk jaar zijn er weer nieuwe trends waarbij het draait om het vinden van de beste manier om af te vallen. Ook dit jaar is het alweer duidelijk welke diëten we het hele jaar terug gaan zien.
Sommige zijn diëten die maar populair blijven, maar we zien ook dat er ook naar andere manieren wordt gezocht. Wij zullen je vertellen over de dieet trends van 2020. Dit jaar draait het allemaal om: intermittent fasting, het keto dieet, het Pioppi dieet en het plantaardige dieet.
Wij helpen je graag met het verdiepen in de dieet trends van 2020. Daarom hebben we speciaal voor jou de belangrijkste trends op een rijtje gezet. Niet alleen dat, we nemen ook de mening van voedingsexperts mee over deze trends. Zo weet jij wat voedingsexperts vinden van het dieet dat jij misschien wel wilt gaan starten. Welk dieet heb jij op het oog? Intermittent fasting of toch het keto dieet?
Inhoudsopgave
Vooral geïnteresseerd in één dieet? Klik op het dieet hieronder. Dan kan je snel meer erover lezen.
Intermittent fasting
Intermittent fasting, ofwel afwisselend vasten, is een populaire dieetmethode waarbij je geen restricties krijgt over wát je eet, maar over wánneer je eet. Je mag dus blijven eten zoals je altijd doet, behalve in de periodes dat je vast. Dan mag je helemaal niks eten. Deze manier van vasten wordt op veel verschillende manieren gedaan, maar de bekendste vormen zijn tijdgebonden vasten, periodiek vasten en om de dag vasten. Het afvallen gebeurt doordat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Wij zullen je uitleggen wat deze manieren precies betekenen.
Tijdgebonden vasten: dit is de meest voorkomende vorm van intermittent fasting. Bij deze manier van vasten eet je op vaste momenten van de dag. Zo kies je er bijvoorbeeld voor om 8 uur te eten en 16 uur te vasten. Dan eet je vanaf 8 uur ’s avonds niks meer tot 12 uur ’s middags op de volgende dag. Een extremere vorm is om 4 uur te eten en 20 uur te vasten. Dan eet je bijvoorbeeld tussen 12 en 4 uur en de rest van de dag vast je.
Periodiek vasten: je vast een hele dag. Periodiek vasten wordt ook wel het 5-2 dieet genoemd. Hierbij vast je 2 dagen per week en op de andere 5 dagen eet je volgens je normale eetpatroon. Op de dagen dat je vast eet je heel beperkt en mag je maar tot 500 calorieën per dag eten.
Om de dag vasten: afwisselend vasten. Bij deze vorm van intermittent fasting, vast je om de dag. Zo eet je 24 uur wel en de volgende 24 uur vast je. Doordat dit lange vastmomenten zijn, kan het volgen van dit dieet erg zwaar zijn. Op de dag dat je niet eet, zal je lichaam sneller het vet verbranden om energie te krijgen, waardoor je dus afvalt.
Wel of niet intermittent fasting?
Net als bij elk dieet, zijn er verschillende meningen over intermittent fasting. Ten eerste is het belangrijk dat als je wilt afvallen met dit dieet, het niet werkt als je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Als je op de dagen dat je wel mag eten veel calorieën binnenkrijgt, is het dus een stuk minder (of helemaal niet) effectief. Voedingsexperts hebben ook aangegeven dat intermittent fasting niet effectiever is dan een verandering aanbrengen aan je voedingspatroon, zodat je minder calorieën binnenkrijgt. Verder is het nog niet duidelijk of mensen die zijn afgevallen door dit dieet, nog steeds dit gewicht kwijt zijn. Ook is het onbekend of deze manier van diëten gezondheidsrisico’s met zich meebrengt.
Ketogeen dieet
Het ketogene dieet of keto dieet is afgeleid van het koolhydraatarme dieet. In dit dieet eet je weinig koolhydraten, voldoende eiwitten en veel vetten. Zo haalt je lichaam dus minder energie uit koolhydraten en meer energie uit eiwitten en vetten. Bij een normaal koolhydraatarm dieet eet je 50 tot 150 gram aan koolhydraten per dag, terwijl dit bij het keto dieet 20 tot 50 gram is. Ook dit dieet is erop gericht om minder calorieën binnen te krijgen dan dat er worden verbrand.
Het doel van het dieet is om je lichaam in ketose te brengen. Normaal gesproken is je lichaam in een glucosetoestand, waarbij de meeste energie uit suiker in je bloed wordt gehaald. Wanneer je bijna geen koolhydraten meer eet zal je lichaam het vet gaan verbranden om aan voldoende energie te komen. Doordat er in dit dieet vooral eiwitten en vetten worden gegeten, zal je sneller een vol gevoel krijgen. Ook zorgen de eiwitten ervoor dat de spiermassa behouden wordt.
Voor het dieet mag je de volgende producten eten: rood vlees, gevogelte, vis, zuivel, vetten, noten en groenten.
Wel of niet het ketodieet?
Dit dieet is een stuk zwaarder dan bijvoorbeeld het bekende koolhydraatarme dieet. Zo is het misschien ook niet gek als je wel eens van de ketogene griep hebt gehoord. Mensen die dit dieet volgen kunnen last krijgen van vermoeidheid of griep, vooral bij mensen die net zijn begonnen. Doordat er veel restricties zitten aan de voeding, is er een grote kans dat je te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgt. Daarbij is er nog maar weinig glucose te vinden in het bloed en zullen er ketonen ontstaan die het bloed verzuren. Wat het effect hier op lange termijn van is is niet bekend. Alhoewel je veel kilo’s kwijt kan raken door het keto dieet, is dit niet bij iedereen blijvend doordat er geen gezond voedingspatroon is aangeleerd.
Pioppi dieet
Het Pioppi dieet, ofwel Mediterrane dieet, is een dieet gebaseerd op het Zuid-Italiaanse dorpje Pioppi. In dit Italiaanse dorpje leven mensen veel langer en wonen er veel mensen ouder dan wel 100 jaar. Het dieet is ontstaan vanuit het Mediterraanse eetpatroon, alhoewel er meerdere aanpassingen hierin zijn gedaan om het Pioppi dieet te vormen. Naast alleen een aanpassing aan het voedingspatroon, is het ook belangrijk dat de levensstijl wordt aangepast. Zo moet je dagelijks minimaal 30 minuten bewegen, op tijd slapen en opstaan en omgaan met sociale contacten.
Dit dieet richt zich op een lage inname van koolhydraten en een hoge inname van vetten. Zo moeten graanproducten zoals pasta, rijst en brood worden vermeden en mogen er geen suikers worden gegeten. Belangrijke voeding dat wel gegeten mag worden zijn verse groentes en fruit, noten en olijfolie. Daarnaast mag er ook vlees, vis, eieren en zuivelproducten gegeten worden.
Wel of niet het Pioppi dieet?
Het Pioppi dieet is dus niet alleen een verandering in voeding, maar ook in levensstijl. Alhoewel dat natuurlijk een grote plus is, zitten er ook min-kanten aan het verhaal. Doordat graanproducten namelijk worden afgeschaft is er een grote kans dat er een vitamine tekort aan B12 kan ontstaan. Daarnaast worden er ook geen vezels gegeten, waardoor hier ook een tekort aan kan ontstaan. Volkoren graanproducten hebben ook een grote winst voor het gezondheid, zoals een lagere kans op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Deze winsten zullen in dit dieet niet zo snel gehaald worden.
Het plantaardige dieet
Je zal misschien niet zo snel denken aan afvallen bij het plantaardige dieet, maar toch zijn er vele verhalen over mensen die een omschakeling maakten naar het plantaardige dieet en zich energieker voelden én afvielen. Misschien heb je wel de Netflix-serie Game Changers gezien. Hierin vertelden topsporters over hun veganistische dieet en hoe ze daardoor beter presteerden in hun sport. Zelfs de sterkste man van de wereld eet vegan!
In een plantaardig dieet worden geen dierlijke producten geconsumeerd. Zo hou je het strikt op groentes, fruit en andere natuurlijke producten. Geen vlees, vis, eieren of melk dus. Tegenwoordig zijn er vele plantaardige producten die deze dierlijke producten vervangen.
Wel of niet het plantaardige dieet?
Wanneer je een overgang maakt naar het plantaardige dieet, betekent dit niet dat je zal afvallen zonder op te letten wat je binnenkrijgt. Afvallen gebeurt alleen wanneer je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrandt. Er bestaan dan ook genoeg plantaardige producten die ongezond voor je zijn, waarmee afvallen dus zeker niet gaat gebeuren.
FormaFast dieet
Het laatste dieet waar we het over willen hebben is ons eigen dieet, het FormaFast dieet. Het is een wetenschappelijk aangetoond dieet op basis van maaltijdvervangers. Met de maaltijdvervangers van FormaFast kun je snel afvallen in een korte tijd, mits je ervoor zorgt dat je energie-inname lager is dan je energiebehoefte. De producten zitten vol eiwitten, waardoor je je spiermassa behoudt en je een voller gevoel krijgt. Bovendien bevatten de maaltijden de juiste voedingsstoffen die je lichaam dagelijks nodig heeft. Je hebt elke dag 4 eetmomenten en in moeilijke momenten mag je het dieet altijd aanvullen met groentes!
Naarmate je dichterbij je streefgewicht komt ga je geleidelijk over op normale voeding. FormaFast begeleidt je hierbij zodat er geen jojo-effect optreedt. Zo raak je de meeste kilo’s kwijt.
Waarom het FormaFast dieet?
- Overzichtelijker stappenplan.
- Geen consulent nodig en beginnen wanneer je wilt.
- Goedkopere producten én altijd verkrijgbaar.
- Meer variatie en zelf dieetboxen samen stellen.
- Producten snel in huis.
Lijkt dit dieet iets voor jou? Probeer dan een van onze dieet boxen!
