Maak je eigen maaltijdshakes

Wil je afvallen zonder te sporten of gezond eten? Maak dan je eigen maaltijdshakes. Deze zijn niet alleen erg lekker, maar ook heel gezond. Je kunt ze maken met allerlei ingrediënten, dus er is altijd wel een shake die bij je past. Een maaltijdshake is ideaal om een maaltijd mee te vervangen. Wel moeten deze shakes de juiste voedingsstoffen bevatten, zodat je de dag goed doorkomt. Als dit niet het geval is, zal je snel honger krijgen. Daarom is het bijvoorbeeld ook belangrijk dat er genoeg eiwitten in je shake zitten. Door eiwitten te nuttigen, behoudt je jouw spiermassa en krijg je geen honger. Zo bevatten de kant-en-klare maaltijdvervangende shakes van FormaFast ook alle bouw- en voedingsstoffen die je nodig hebt. Lees in dit artikel alles over maaltijdshakes!

Afvallen met maaltijdshakes

Veel mensen willen afvallen met shakes. Als je wilt afvallen, is het belangrijk om een gezonde maaltijd te nuttigen. Vaak zijn maaltijden calorierijk en bevatten veel ongezonde vetten. Een manier om toch genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen maar minder calorieën is het nuttigen van maaltijdshakes. Maaltijdshakes bevatten alle voedingsstoffen die je nodig hebt, maar in één verpakking. Dit maakt het gemakkelijker om de juiste portie per maaltijd binnen te krijgen. Daarnaast zitten er meestal weinig tot geen verkeerde vetten in maaltijdshakes. Het is dus mogelijk om af te vallen met maaltijdshakes door simpelweg minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt. Als je maar altijd genoeg variatie aanhoudt in de maaltijdshakes die je neemt, zodat je niet gaat vervelen van hetzelfde dieet!

Waarom maaltijdshake maken?

Maaltijdshakes zijn geweldig voor mensen die willen afvallen of het gewicht willen beheersen. Meal shakes vervangen een maaltijd met een shake die voedzaam is en helpt je zo minder calorieën binnen te krijgen dan wanneer je een normale maaltijd zou eten. Dit is omdat maaltijdshakes meestal maar 200 tot 400 calorieën bevatten, terwijl de gemiddelde maaltijd ongeveer 1200 calorieën bevat. Meal shakes bevatten ook veel voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven, terwijl ze laag zijn in ongezonde vetten en toegevoegde suikers. Dit maakt maaltijdshakes een uitstekende optie voor mensen die op dieet zijn of algemeen gezonder willen worden. Het is belangrijk om erachter te komen welke maaltijdshake het beste bij je past voordat je er eentje koopt. Als je maar weinig tijd hebt om te koken of gezonde maaltijden te bereiden, zullen maaltijdshakes waarschijnlijk een uitkomst bieden en je helpen om je doelstellingen te bereiken.

Maaltijdshakes van FormaFast

Ondanks dat je zelf shakes kunt maken, is het toch aan te raden om jouw maaltijdshakes voor afvallen te halen bij een professioneel bedrijf zoals FormaFast. Een maaltijdvervangende shake moet namelijk wel goed vullen en passen binnen jouw dieet. Daarom zijn de maaltijdvervangende shakes van FormaFast met zorg samengesteld. Let altijd goed op de ingrediënten van de shakes en stap niet zomaar over op bijvoorbeeld afslankshakes van de Action met veel onnodige toevoegingen. Vele producten op de markt missen belangrijke bouw- en voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft. Gelukkig kun je met de shakes van FormaFast gezond afvallen. Door te kiezen voor een kant-en-klare maaltijdvervanger hoef je niet op te letten of de huisgemaakte shakes wel de juiste voedingsstoffen bevatten die jouw lichaam nodig heeft.

Ook is het een stuk makkelijker om de shakes van FormaFast te bereiden. Je hoeft alleen wat water of magere melk toe te voegen en hij is klaar. Daardoor kost het bijna geen tijd om te genieten van de heerlijke shakes en kun je ze altijd makkelijk meenemen.

Welke maaltijdshakes zijn het beste?

Zoals eerder hierboven benoemd moet je goed letten op de ingrediënten van een maaltijdshake. Omdat het een maaltijd vervangt, is het belangrijk dat het de belangrijkste voedingstoffen, vitamine, vezels en bovenal eiwitten bevat. Maaltijdvervangers bevatten namelijk meestal weinig calorieën en koolhydraten maar rijk aan eiwitten. De eiwitten zorgen namelijk voor een langdurig verzadigd gevoel en dit helpt om af te vallen. In Nederland mag het product pas een maaltijdvervanger genoemd worden als het voldoet een aantal eisen:

• 200-250 kcal
• Minimaal 1 gram linozuur
• 25%-50% van energie komt uit eiwitten
• 30% energie komt uit vetten
• Bevat 30% van de aanbevolen 22 vitamines en mineralen

Maaltijdshakes preppen

Om veel tijd te besparen kun je maaltijdshakes ook heel goed preppen. Je kunt de onderstaande recepten dan maken in de hoeveelheid die jij wilt. De shakes kun je voor een paar dagen extra maken en in de koelkast bewaren, maar je kunt ook in één keer er een stuk meer maken en ze daarna invriezen. Wij vinden het ontzettend handig om hiervoor oude, schoongespoelde jampotjes te gebruiken. Dan ben je goed bezig voor het milieu en kun je ze makkelijk meenemen.

Recepten voor shakes

Met deze recepten voor shakes kun je heerlijk genieten tijdens jouw dieet. De shakes bevatten weinig calorieën en zijn snel klaar! Met elk recept kan je 1 shake maken. Voor alle recepten is het ook mogelijk om ingevroren fruit te gebruiken. Het is belangrijk om te weten dat deze maaltijdshakes niet zijn toegestaan in het Lose it fase van het maaltijdvervanger dieet van FormaFast. Fruit bevat namelijk veel suikers die het afvalproces in de weg kunnen staan.

Maaltijdshake Aardbei

Deze maaltijdshake is gemaakt met aardbei. Dit recept is hartstikke lekker en vult goed! Je kunt je dag er makkelijk mee doorkomen.

Zomerse maaltijdshake met rood fruit

Voor deze maaltijdshake gebruiken we heerlijke zomerse fruitsoorten. We gebruiken verschillende soorten rood fruit, namelijk frambozen, aardbeien en bosbessen. Deze soorten fruit combineren heel goed en zorgen voor een heerlijke maaltijdshake.

Groene maaltijdshake

Een groene shake kan natuurlijk niet missen. Deze shakes zijn erg populair wanneer je het lichaam wilt detoxen. In dit recept combineren we spinazie, mango, gember en munt voor een heerlijk frisse smaak!