Maak je eigen maaltijdshakes

Wil je afvallen zonder te sporten? Maak dan je eigen gezonde en voedzame maaltijdshakes. Een maaltijdshake is perfect om een maaltijd mee te vervangen. Ze bevatten alle belangrijke voedingsstoffen, zodat je de dag goed doorkomt. Ontdek hier hoe jij je eigen maaltijdshakes maakt.

Afvallen met maaltijdshakes

Veel mensen willen afvallen met shakes. Als je wilt afvallen, is het belangrijk om een gezonde maaltijd te nuttigen. Vaak zijn maaltijden calorierijk en bevatten veel ongezonde vetten. Een manier om toch genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen is het nuttigen van maaltijdshakes. Met behulp van de shakes beperk je de inname van je dagelijkse calorieën. Ze bevatten alle voedingsstoffen die je nodig hebt in één verpakking. Dit maakt het gemakkelijker om de juiste portie per maaltijd binnen te krijgen. Daarnaast zitten er meestal weinig tot geen verkeerde vetten in maaltijdshakes. Het is dus mogelijk om hiermee af te vallen door simpelweg minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt. Als je maar altijd genoeg variatie aanhoudt in de shakes die je neemt, zodat je niet gaat vervelen van hetzelfde dieet!

Waarom maaltijdshake maken?

Maaltijdshakes zijn geweldig voor mensen die willen afvallen of het gewicht willen beheersen. Meal shakes vervangen een maaltijd met een shake die voedzaam is. Het helpt je minder calorieën binnen te krijgen dan wanneer je een normale maaltijd zou eten. Dit is omdat de shakes meestal maar 200 tot 400 calorieën bevatten. De gemiddelde maaltijd bevat ongeveer 1200 calorieën. Meal shakes bevatten ook veel voedingsstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven. Ze zijn laag in ongezonde vetten en toegevoegde suikers. Dit maakt maaltijdshakes een uitstekende optie voor mensen die op dieet zijn of algemeen gezonder willen worden. Het is belangrijk om erachter te komen welke maaltijdshake het beste bij je past voordat je er eentje koopt. Als je maar weinig tijd hebt om te koken of gezonde maaltijden te bereiden, zullen vervangende maaltijden waarschijnlijk een uitkomst bieden. Een goede hulp om je doelstellingen te bereiken.

Zijn maaltijdshakes gezond?

Maaltijdshakes kunnen een handige maaltijdvervanger zijn voor je ontbijt, lunch en diner. Maar let wel goed op of de shakes wel de juiste ingrediënten en voedingswaarde bevatten. Wanneer shakes voedingsmiddelen, zoals eiwitten, vezels en goede vetten bevatten, kunnen ze een voedzame maaltijdoptie zijn. Wanneer een maaltijdvervanger te veel toegevoegde zoetstoffen of conserveringsmiddelen hebben, zijn ze minder goed voor je gezondheid. Alles hangt af van de ingrediënten van een shake. Begin met één vervangende maaltijd per dag en schaal dit op wanneer dit wenselijk is.

Maaltijdshakes van FormaFast

Ondanks dat je zelf shakes kunt maken, is het toch aan te raden om jouw maaltijdshakes voor afvallen te halen bij een professioneel bedrijf zoals FormaFast. Een maaltijdvervangende shake moet namelijk wel goed vullen en passen binnen jouw dieet. Daarom zijn de maaltijdvervangende shakes van FormaFast met zorg samengesteld. Let altijd goed op de ingrediënten van de shakes en stap niet zomaar over op bijvoorbeeld afslankshakes van de Action. Hier zitten namelijk veel onnodige toevoegingen in. Veel producten op de markt missen belangrijke bouw- en voedingsstoffen die jouw lichaam nodig heeft. Gelukkig kun je met de shakes van FormaFast gezond afvallen. Door te kiezen voor een kant-en-klare maaltijdvervanger hoef je niet op te letten of de shakes voldoende voedingsstoffen bevatten.

Ook is het een stuk makkelijker om onze producten (shakes) te bereiden. Je hoeft alleen wat water of magere melk toe te voegen en hij is klaar. Dit maakt het makkelijk te bereiken waardoor je snel kan genieten van de heerlijke shakes.

Welke maaltijdshakes zijn het beste?

Zoals eerder hierboven benoemd moet je goed letten op de ingrediënten van een maaltijdshake. Omdat het een maaltijd vervangt, is het belangrijk dat het de belangrijkste voedingstoffen, vitamine, vezels en bovenal eiwitten bevat. Maaltijdvervangers bevatten namelijk meestal weinig calorieën en koolhydraten maar rijk aan eiwitten. De eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel op lange termijn en dit helpt om af te vallen. In Nederland mag het product pas een maaltijdvervanger genoemd worden als het voldoet een aantal eisen:

• 200-250 kcal
• Minimaal 1 gram linozuur
• 25%-50% van energie komt uit eiwitten
• 30% energie komt uit vetten
• Bevat 30% van de aanbevolen 22 vitamines en mineralen

Maaltijdshakes preppen

Om veel tijd te besparen kun je maaltijdshakes ook heel goed preppen. Je kunt de onderstaande recepten dan maken in de hoeveelheid die jij wilt. De shakes kun je voor een paar dagen extra maken en in de koelkast bewaren. Je kunt ook in één keer meerdere maken en ze daarna invriezen. Wij vinden het ontzettend handig om hiervoor oude, schoongespoelde jampotjes te gebruiken. Dan ben je goed bezig voor het milieu en kun je ze makkelijk meenemen.

Zelf maaltijdshakes maken

Met deze recepten voor shakes kun je heerlijk genieten tijdens jouw dieet. De shakes bevatten weinig calorieën en zijn snel klaar! Met elk recept kan je 1 shake maken. Voor alle recepten is het ook mogelijk om ingevroren fruit te gebruiken. Het is belangrijk om te weten dat deze maaltijdshakes niet zijn toegestaan in het Lose it fase van het maaltijdvervanger dieet van FormaFast. Fruit bevat namelijk veel suikers die het afvalproces in de weg kunnen staan.

Maaltijdshake Aardbei

Deze maaltijdshake is gemaakt met aardbei. Dit recept is hartstikke lekker en vult goed! Je kunt je dag er makkelijk mee doorkomen.

Zomerse maaltijdshake met rood fruit

Voor deze maaltijdshake gebruiken we heerlijke zomerse fruitsoorten. We gebruiken verschillende soorten rood fruit, namelijk frambozen, aardbeien en bosbessen. Deze soorten fruit combineren heel goed en zorgen voor een heerlijke maaltijdshake.

Groene maaltijdshake

Een groene shake kan natuurlijk niet missen. Deze shakes zijn erg populair wanneer je het lichaam wilt detoxen. In dit recept combineren we spinazie, mango, gember en munt voor een heerlijk frisse smaak!