Caloriearm dieet

Met een caloriearm dieet verminder je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. Om af te vallen is het belangrijk dat je minder energie eet dan je lichaam verbruikt. Ontdek hier alles over het energiebeperkt dieet.

Wat is een caloriearm dieet?

Met een caloriearm dieet eet je voedingsmiddelen die weinig calorieën leveren. Het is hierbij belangrijk dat je minder calorieën eet dan je lichaam verbruikt. Hierdoor zal je afvallen. Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, een volwassen man 2.500. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is afhankelijk van o.a. je gewicht, lengte en levensstijl. Bij dit dieet wordt aanbevolen om als vrouw maximaal 1.500 kcal per dag en als man 1.800 kcal per dag te eten.

Wil je weten hoeveel calorieën je nodig hebt? Bereken het in onze blog hoeveel calorieën per dag. 

Wat zijn calorieën?

We halen energie uit voeding. Hoeveel energie er in een voedingsmiddel zit wordt uitgedrukt in calorieën. Een calorie is een maat voor de hoeveelheid energie in eten. Op het etiket van voedingsmiddelen wordt altijd aangegeven hoeveel calorieën er in zitten. Vaak wordt dit vermeld per 100 gram.

• Koolhydraat: 1 gram levert 4 kcal
• Eiwit: 1 gram levert 4 kcal
• Vet: 1 gram levert 9 kcal

Hoe kan ik caloriearm eten?

Caloriearm eten doe je door de calorieën in je voedsel te tellen. Dit wordt vaak bijgehouden in een voedingsdagboek. Hierin houdt je bij wat je dagelijks eet en drinkt. Op deze manier kun je in de gaten houden of je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid energie niet overschrijdt. Het is een bekende methode om inzicht te krijgen in je energie-inname uit voeding.

Wat eten bij een caloriearm dieet?

Tijdens het dieet is het belangrijk om producten met veel calorieën te vermijden. Een goede manier om dit te doen is om zo min mogelijk vetten te eten. Deze leveren namelijk de meeste kcal per gram.

• Koolhydraten: vervang brood, pasta en rijst door volkoren varianten. Deze verzadigen beter, waardoor je minder snel weer trek hebt. Eet ook veel groenten zodat je voldoende vezels binnenkrijgt. Vermijd koolhydraatrijke producten zoals koeken, snoep en frisdranken en eet max. 2 stuks fruit per dag.
• Eiwitten: vlees, vis of vleesvervangers leveren veel eiwitten. Ook zuivelproducten bevatten veel eiwitten en geven langer een verzadigd gevoel.
• Vetten: probeer zo min mogelijk vetten te eten.

Probeer daarnaast ook alleen water, thee of koffie zonder melk en suiker te drinken. Ook alcohol kun je beter even laten staan.

Voordelen en nadelen

Het volgen van een energiebeperkt heeft een aantal voordelen:

• Gewichtsverlies treedt op wanneer je minder eet dan aanbevolen.
• Er zitten geen restricties aan, je mag in principe eten wat je wil.

Maar er zitten ook een paar nadelen aan:

• Risico op een tekort aan belangrijke voedingsstoffen door bepaalde voedingsmiddelen te schrappen.
• Je kan last krijgen van een hongergevoel als je niet de juiste verhouding voedingsstoffen eet.
• Het is moeilijk vol te houden op de lange termijn.
• Calorieën tellen kost veel tijd.

Voorbeeld caloriearm dieet

Er bestaan verschillende dieetschema’s. Een energiebeperkt dieet is niet te verwarren met een crash dieet, waarbij je minder dan 1.000 kcal per dag binnenkrijgt. Zie in onze blog over het 1200 kcal dieet een voorbeeld eetschema met caloriearm ontbijt, lunch en diner.

Het FormaFast dieet is een effectief caloriearm dieet op basis van maaltijdvervangers. Maaltijdvervangers zijn speciale dieetproducten die weinig calorieën leveren. Hiermee worden één of meerdere maaltijden per dag vervangen. Denk hierbij aan repen, shakes en soepen die alle voedingsstoffen bevatten die je normaal ook zou binnenkrijgen met een maaltijd. Ze leveren voldoende vitamines, mineralen en eiwitten die je lichaam nodig heeft.

Afvallen met maaltijdvervangers is wetenschappelijk bewezen. Het vervangen van twee of meerdere maaltijden per dag helpt bij het afvallen. Met vier of vijf maaltijdvervangende producten per dag krijg je tussen de 800 en 1.100 calorieën binnen. Het dieet is opgedeeld in de volgende 3 fases: Lose it, Shape it en Keep it. Door middel van de drie fases voorkom je dat je terugvalt in je oude gewicht.