Het fruit dieet

Op een snelle manier vocht en vet verliezen binnen één week tijd? Dat klinkt als muziek in de oren. Maar op welke manier is dit mogelijk en hoe gezond is het? Je leest het in onze blog!

Wat is het fruit dieet?

Het fruit dieet is een manier om op een snelle manier vocht en vet te verliezen. Omdat het dieet als een crashdieet gezien wordt mag het fruit dieet niet langer dan 7 dagen worden gevolgd. Dit heeft te maken met het binnenkrijgen van de andere belangrijke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Het fruit dieet wordt ook wel fruitarisme of fruitarisch voedingspatroon genoemd en wordt gezien als een veganistisch dieet. Tijdens het volgen van dit dieet worden alle dierlijke producten, inclusief zuivel, uitgesloten. Het dieet bevat geen vast schema en er wordt aangeraden om dit dieet niet langer dan één week te volgen. Het dieet langzaam opbouwen de belangrijkste boodschap, zodat het volhouden gemakkelijker wordt gemaakt. Nadat de week is afgelopen kan het gewone eetpatroon weer langzaam worden opgepakt. Dan mag er mager vlees, groenten en yoghurt worden genuttigd. Het fruitdieet wordt dan omgezet naar een koolhydraatarm dieet.

Hoe werkt het fruit dieet?

Tijdens het fruit dieet is alleen (rauw) fruit toegestaan. Alle fruitsoorten mogen tijdens het dieet genuttigd worden. Je kunt zelf kiezen hoeveel maaltijden je per dag wilt nuttigen. Ga je voor drie maaltijden of voor vijf kleine maaltijden? De keuze ligt bij jezelf.  Een voorbeeld van een eetschema van het fruitdieet ziet er als volgt uit:

• Ochtend: 2 appels
• Middag: 300 gram aardbeien
• Tussendoor: 2 kiwi’s
• Avond: 2 peren

Daarnaast is het van belang om minimaal twee liter water per dag te drinken. Tijdens het volgen van dit dieet dient er rekening te worden gehouden met de volgende zaken:

Vertering
Koop het fruit zo rijp mogelijk. Onrijp fruit is namelijk veel moeilijker te verteren. Dit geldt ook voor voeding die veel proteïne bevatten. Deze zorgen voor de tegenwerking van de vertering.

Hydratatie
Zorg tijdens het volgen van het fruit dieet dat je gehydrateerd blijft. Drink per dag minimaal twee liter water of andere dranken die veel vocht bevatten. Op deze manier blijft je lichaam voldoende gehydrateerd.

Niet toegestaan
Tijdens het fruit dieet is het nuttigen van alcohol, cafeïne, dierlijke producten en bewerkt voedsel niet toegestaan.

Voor- en nadelen van het fruit dieet

Zoals aan ieder dieet zitten voor- en nadelen verbonden. We zetten ze graag voor je op een rijtje:

Voordelen

• Eetlust is minder dan bij een ander crashdieet
  Dit heeft te maken met dat tijdens het fruitdieet zo veel fruit gegeten mag worden als je zelf wilt
• Fruit is een goede bron aan vitamines, mineralen en vezels
  De meeste fruitsoorten bevatten veel vitamine C, kalium, foliumzuur en voedingsvezels. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel stabiel.
• Het dieet ondersteunt gewichtsverlies
  In het begin zal je veel vocht verliezen en later ook vet.
• Gifstoffen in het lichaam worden afgevoerd

Nadelen

• Fruit bevat niet alle voedingsstoffen
  Zoals ijzer, calcium, zink, B-vitamines en omega-3 vetzuren die het lichaam nodig heeft
• Het fruitdieet is erg eenzijdig
  Je kunt niet veel variëren en kunnen op lange termijn tekorten ontstaan
• Risico op ernstig eiwittekort
  Fruit bevat namelijk weinig eiwitten en de essentiële vetzuren die het lichaam nodig heeft die belangrijk zijn voor de groei en het herstel. Deze voedingsstoffen zijn noodzakelijk voor ons afweersysteem en hormonen.
• Grotere kans op tandbederf
  Dit komt door het hoge suikergehalte in fruit

Tussenweg

Zie je het niet zitten om alleen maar fruit te eten? Dan kan er ook gekozen voor een aangepaste versie van het fruit dieet. Je eet dan voor 50% fruit, 20% groenten, 20% plantaardige eiwitten en 10% volkorengranen. Zo wordt het dieet minder eentonig en is het gemakkelijker vol te houden. Probeer tijdens dit aangepaste fruitdieet bij elke maaltijd een eiwitbron toe te voegen.

Alternatief voor het fruit dieet

Is het fruit dieet niet helemaal jouw ding maar wil je toch afvallen? FormaFast biedt een betaalbaar en effectief alternatief. Het dieet is gebaseerd op maaltijdvervangers en bestaat uit drie duidelijke fases, namelijk: Lose it, Shape it en Keep it. In tegenstelling tot het fruitdieet is het afvallen door middel van maaltijdvervangers wetenschappelijk bewezen.

Voordelen van het FormaFast dieet

• Voor iedereen betaalbaar en toegankelijk
• Krijg alle belangrijke voedingsstoffen binnen
• Start op ieder gewenst moment
• Wetenschappelijk bewezen

Twijfel je nog over welk dieet bij jou past? Probeer dan eens de Try it box. Op deze manier kun je op een rustige en gemakkelijke manier kennis maken met het diëten door middel van maaltijdvervangers. De Try it box is bevat 9 heerlijke maaltijdshakes en 3 maaltijdrepen waarmee jij binnen 3 dagen kennismaakt met het dieet. Bevalt het goed? Ga dan verder met de Lose it box!

 

Conclusie

Het fruitdieet is geschikt voor mensen die snel willen afvallen. Omdat het wordt gezien als een crashdieet, mag het fruitdieet niet langer worden gevolgd dan 7 dagen. Dit heeft voornamelijk te maken met het binnenkrijgen van de benodigde voedingsstoffen wat op lange termijn voor schade kan zorgen.