Soms is het lastig om een goede invulling te geven aan een koolhydraatarm dieet. Vooral bij het ontbijt denken de meeste mensen aan brood. Wij geven je heerlijke recepten voor een koolhydraatarm ontbijt.

Om je te inspireren hebben wij een top 12 met koolhydraatarme ontbijt recepten voor je samengesteld. We richten ons op een gezond ontbijt zonder brood, die in het koolhydraatarm dieet passen. Brood bevat veel koolhydraten, maar op deze manier kun je gemakkelijk en gezond variëren binnen je koolhydraatarm dieet.

Wat is een koolhydraatarm ontbijt?

Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, eet je minder koolhydraten dan wordt aanbevolen. Wanneer je minder koolhydraten eet, haalt jouw lichaam energie uit voornamelijk eiwitten. Daarom eet je tijdens een koolhydraatarm dieet voornamelijk veel eiwitten. Een goed koolhydraatarm ontbijt zorgt er dan ook voor dat je voldoende eiwitten en andere voedingsstoffen binnenkrijgt om de dag goed te beginnen. Je mag tijdens een low carb dieet 50 tot 150 gram koolhydraten binnenkrijgen. Een goed koolhydraatarm ontbijt dat binnen dit dieet past zal dus minder koolhydraten bevatten dan 50 gram.

Waarom een koolhydraatarm ontbijt?

Het minderen van koolhydraten in je voeding kan zorgen voor een verlaging van je dagelijkse calorie-inname. Dit kan er vervolgens voor zorgen dat je zult afvallen. Om af te vallen moet je namelijk minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbrandt. Het nuttigen van een koolhydraatarm ontbijt kan er dus voor zorgen dat je minder calorieën zult binnenkrijgen. Een koolhydraatarm ontbijt past perfect binnen een koolhydraatarm dieet en soms zelfs binnen het keto dieet.

Bij het afvallen is het erg belangrijk dat je het ontbijt niet overslaat. Een koolhydraatarm ontbijt is de perfecte oplossing, om wel genoeg energie voor de dag binnen te krijgen en je metabolisme op peil te houden. Met onze gezonde koolhydraatarme ontbijt recepten zul je dan ook makkelijk en snel een verantwoord ontbijtje maken. Liever een snel kant-en-klaar ontbijt voor op drukke dagen? Bekijk dan de koolhydraatarm ontbijt producten van Protislank. Deze bevatten minder koolhydraten en meer eiwitten voor een goede start.

Wat vervangt het koolhydraatarm ontbijt?

Koolhydraten leveren onder andere energie aan het lichaam en wanneer deze weg worden gelaten of geminderd worden, moeten die wel vervangen worden. De voedingsstoffen die daarvoor het beste geschikt zijn, zijn eiwitten. Eiwitten zijn namelijk een van de belangrijkste stoffen voor je spiermassa (en je energieverbruik). Op die manier kan het lichaam toch voldoende energie vinden.

Koolhydraatarme ontbijt recepten

Om je verschillende ideeën te geven voor koolhydraatarm eten in de ochtend vind je hieronder een aantal inspiratierecepten op een rij. Alle recepten zijn gebaseerd op één persoon maar dit is gemakkelijk aan te passen als je het recept voor meerdere personen wilt maken. Wanneer je op zoek bent naar een ontbijt zonder koolhydraten kan het vaak lastig of veel werk zijn. Daarom hebben we een combinatie gemaakt tussen gemakkelijke ontbijt recepten en recepten die wat langer duren. Deze kun je natuurlijk wel alvast een dag van tevoren maken!

1. Griekse Yoghurt

Een heerlijk koolhydraatarm ontbijt is Griekse yoghurt. Het is de gezondste soort yoghurt en in dit recept maken we hem nét wat spannender.

2. Spinazie Omelet

Wie houdt er niet van een eitje in de ochtend? Dit gezonde ontbijt is erg voedzaam en vullend, het bevat namelijk vitaminen, ijzer, kalk en eiwitten.

3. Proteïne Shakes

Een perfect low carb ontbijt zijn proteïne shakes. Ze zitten vol eiwitten, vitaminen en mineralen waar je goed de dag mee door komt.

4. Breakfast Burrito (eiwrap)

Met deze heerlijke low carb breakfast burrito’s hou je jouw dieet makkelijk vol. Door ei te gebruiken voor jouw wrap zijn ze gezond en koolhydraatarm.

5. Hamburrito’s

Een leuke variatie op de ontbijtwrap voor tijdens jouw koolhydraatarme dieet zijn hamburrito’s. Ze zijn makkelijk te bereiden en ook nog is heerlijk.

6. Lowcarb Pannenkoeken

Pannenkoeken maken is leuk. En wanneer je kiest voor andere ingrediënten is het een prima koolhydraatarm ontbijt recept. Vaak zijn ze dan ook nog is glutenvrij!

7. Smoothies

Verse smoothies zijn heerlijk. Soms bevatten ze net wat meer suikers en koolhydraten, maar dit zijn wel de gezonde langzame koolhydraten.

8. Brood

Hoe brood in deze top 12 komt? Door er een koolhydraatarm ontbijt van te maken! Met alternatieve ingrediënten is dit makkelijk en net zo lekker.

9. Muffins

Deze muffins kun je perfect de avond van tevoren maken om in de ochtend op te eten. Door amandelmeel te gebruiken passen deze muffins in een low carb dieet.

10. Crackers

Crackers zijn een perfect verantwoord ontbijtje. Je kunt er van alles mee en ze beleggen met bijvoorbeeld magere vleeswaren.

11. Keto Muffins

Deze muffins passen perfect in het koolhydraatarme dieet én in het keto dieet. Ook zijn ze makkelijk te maken en kun je er veel mee variëren.

12. Bloemkool frittata

Deze bloemkool frittata kun je heerlijk eten als koolhydraatarm ontbijt. Hij is makkelijk te maken en natuurlijk om te smullen.

We hopen dat je hieruit voldoende inspiratie kunt halen om goed te variëren met je gezonde koolhydraatarme ontbijt. Ontbijten tijdens je dieet zal op deze manier nooit meer saai zijn. Heb je zelf nog tips of koolhydraatarme ontbijtrecepten? Deel ze dan in een reactie!

Top 12 Koolhydraatarme Ontbijt Recepten

FormaFast

Recept afdrukken Pin recept

Gang Ontbijt

Porties 12 recepten

Ingrediënten

Griekse Yoghurt
Spinazie Omelet
Proteïne Shakes
Breakfast Burrito (eiwrap)
Hamburrito's
Lowcarb Pannenkoeken
Smoothies
Koolhydraatarm brood
Koolhydraatarme Muffins
Crackers
Keto Muffins
Bloemkool frittata

Instructies

Klik op het recept waar je zin in hebt en lees de instructies voor het recept!

Trefwoord koolhydraatarm ontbijt, koolhydraatarm ontbijt recepten, koolhydraatarme recepten ontbijt

Laat een reactie achter

reacties